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單車手如何增強平地路段的表現?

【單車手如何增強平地路段的表現?】在平路上加速疾馳的能力，對于單車手而言，是相當重要的一環 。如果你有機會參加比賽，這將會成為你能否擺脫其他選手或被擺脫的關鍵 。那么身為一般人的我們怎么樣增強平路段的表現呢?一起來看看吧 。
重齒比騎乘訓練
這時我最不喜歡的訓練之一 。但這種訓練很有效，能改善腿力、增加大小腿的肌肉質量，因為訓練相當嚴苛!
訓練方式很單純，就是騎車時完全使用重齒比，不管坡度多陡或是順風逆風 。訓練途中你會一度很想放棄，但請堅持下去 。有時候爬坡時你會騎得很慢，回轉速(RPM)也很低，但千萬不要放棄 。這時鍛煉臀部肌肉的好機會 。值得注意的是，如果膝蓋不好，千萬不要嘗試這種訓練方式 。
2x30 間歇訓練
又是一項嚴酷的訓練 。該如何進行呢?先暖身，然后用你能承受的強度騎三十分鐘，其間不能降低步調或是減緩速度 。你必須調整自己的強度，讓自己在10分鐘慢速踩踏休息后，還能再做一輪相同步調與速度的30分鐘練習 。
要完成這項訓練，體能以及心理上都要有相當的強度，一開始你可能只能做2x20分鐘的間歇訓練，但記得千萬不要放棄 。想象那些赫赫有名的選手吧，咬著牙撐下去!
建議在市內訓練臺上進行這項訓練，不但省時，自己也好測量你的訓練強度 。

增進多人訓練時的效益
當我們與其他人一同訓練時，我們比較容易分心、開始聊天，而且就算我們加強訓練強度，通常也只是并排共騎而已 。一個在一同訓練時可嘗試的方式是，找一條沒有交通標志的平地路段，一個車手先加速攻擊，另外一個人在一分鐘后開始追擊前者 。
這樣子將比較有比賽的感覺，強迫每個人超越自己的極限 。當你追上前面的車手后，休息一下，然后換另一人反追擊 。
上健身房
不是每個人都喜歡去健身房，但健身房的確能協助你增強肌肉質量及腿力 。我個人不回去健身房鍛煉腿力，因為我每周騎車愈20小時 。但如果你在平地路段表現不佳，或是騎車時間有限，在健身房鍛煉腿力是相當棒的訓練方式 。
當然你也可以在網絡上找適合單車手的練習方式，如果你不熟悉健身器材，請一個教練教你訓練各肌肉群也是個好方法 。