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游泳：女性蛻變最好的運動

游泳是一種全身運動 ， 是女性塑造完美體型的最好的運動 ， 因此 ， 想要蛻變成骨感美女的人趕緊的學會游泳吧 。
人在水中游泳 ， 兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水 ， 全身肌肉群都參加了活動 ， 可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉 。尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群 ， 會變得比較發達 。同時 ， 游泳是一種周期性運動 ， 劃水和打水都是緊張和放松相交替的 ， 長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性 。正因為如此 ， 女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯 ， 富于彈性的肌肉 ， 全身勻稱又富有曲線美 。
游泳時 ， 由于水的密度和傳熱性比空氣大 ， 所以消耗的能量比陸地上多 。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充 。經常進行游泳運動 ， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪 ， 而不會長得肥胖 。因此 ， 游泳是減輕體重的有效方法之一 。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素 。適當的陽光 ， 可以活動皮膚中的某種固醇 ， 變成維生素D ， 充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育 ， 防止軟骨病 。日光還可增加人對疾病的抵抗力 ， 使血液殺菌力強 ， 增加新陳代謝 ， 促進睡眠 。新鮮的空氣會使人的精神振奮 ， 體力充沛 。
值得強調的是 ， 女性游泳必須注意三點：
1 ， 忌飯前飯后游泳 ?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?nbsp;， 也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能 ， 還會產生胃痙攣 ， 甚至嘔吐、腹痛現象 。
2 ， 忌劇烈運動后游泳 。劇烈運動后馬上游泳 ， 會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降 ， 會導致抵抗力減弱 ， 引起感冒、咽喉炎等 。
3 ， 忌月經期游泳 。月經期間女性生殖系統抵抗力弱 ， 游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處 ， 引起感染 。

5.交叉步
近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向 ， 并略移半步或原地調動一下重心;遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步 ， 在身體前(側)瞬間呈交叉狀態 。身體隨之向來球方向移動 ， 另一只腳再跟上一步 ， 身體重心隨手臂揮動方向略轉 。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球 ， 另一只腳移動時擊球已完成 。此步法移動范圍大 ， 側身攻后撲打右方空檔 ， 或再從右大角回到反手攻球時常用 。削球選手在前后移動時也經常使用 。
6.小碎步
較高頻率的小墊步 ， 主要適用于步法的調節 ， 在步法移動到一定的位置時還沒有找到合適的擊球點 ， 就要通過小碎步來調整 ， 爭取更好的擊球點 。小碎步是步法中尤為重要的步法 ， 也是衡量一個人步法跑的是否合理、協調的一個重要因素 。
【游泳：女性蛻變最好的運動】練習步法的時候為了達到應用步法的目的 ， 一定要注意幾個問題：對來球的判斷和反應快 ， 這樣才能有目的進行移動 。移動時多運用腰的力量 ， 注意身體重心的穩定和及時還原 。多練習用腳蹬地的力量 ， 根據力的反作用原理 ， 人只有給地的力量大了 ， 人本身啟動的力量也越大 。