1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

|睡眠不足，過度疲勞損傷大腦，身體發出這5個癥狀，抓緊時間睡覺( 二 )


眼睛這個器官非常耗氣血 ， 看久了容易損耗氣血 ， 就會使眼睛的各項功能減弱 ， 比如潤滑、調節和視物等 ， 如果感到眼睛干澀、發酸、視力減退、發脹等癥狀的時候 ， 證明身體太疲勞了 ， 需要休息 。
5、頸椎、肩部不適
如果感覺頸椎和肩部僵硬 ， 頭部無法正?；顒?， 好像機器人一般 ， 說明頸椎已經嚴重疲勞了 ， 因為頸椎、肌肉和韌帶是一個穩定的架構 ， 當長期保持一個姿勢的時候就容易使頸椎退化 ， 肌肉就會痙攣 ， 韌帶就會松弛 ， 導致頸椎和肩部不適 。



?三、最佳睡眠時間表：熬的夜補不回來 ， 每天建議你睡足這個時長
很多人在熬夜后就會在第二天想辦法將睡眠補回來 ， 但是長期熬夜其實是無法補回來的 。 有很多報道指出 ， 睡眠太多和太少對身體健康都是無益的 ， 其實不同時期所需的睡眠時間是不同的 。
3-65歲各年齡段最佳睡眠時間：
3個月以內的新生兒最佳的睡眠時間是14~17小時；
4~11個月的嬰幼兒最佳的睡眠時間為12~15小時；
1~2歲的幼兒最佳的睡眠時間是11~14小時；
【|睡眠不足，過度疲勞損傷大腦，身體發出這5個癥狀，抓緊時間睡覺】3~5歲的兒童最佳的睡眠時間是10~13小時；
6~13歲的兒童最佳的睡眠時間是9~11小時；
14~17歲的青少年最佳的睡眠時間是8~10小時；
18~64歲的成年人最佳的睡眠時間是7~9小時；
65歲以上的老年人最佳的睡眠時間是7~8小時 。

?衡量一個人的睡眠是否健康 ， 除了睡眠時間外 ， 還需要看以下4個原則：
1、入睡快：正常情況下入睡時間通常是30分鐘內；
2、不起夜：夜里睡得非常踏實 ， 不需要起夜 ， 也沒有打呼嚕、夢游和磨牙等癥狀；
3、睡眠時長正常：每天都能保持正常的睡眠時間 ， 不少睡也不貪睡；
4、睡醒精神：在第二天早上睡醒后能感覺到精神抖擻 ， 沒有疲勞感 。



?四、助眠小妙招別錯過 ， 讓你一覺睡到大天亮
良好的睡眠質量是保持身體健康的關鍵 ， 但是我國的失眠發生率在逐漸上升 ， 甚至已經達到了38.2% ， 因此 ， 提高睡眠質量迫在眉睫 ， 學會這4個助眠小妙招 ， 讓你一覺睡到大天亮 。
1、養成睡眠習慣
可以每天都在同一時間開始睡覺 ， 每天早上同一時間起床 ， 長期遵守自己的睡眠時間規律 ， 就算是在周末也要遵守睡覺習慣 ， 這樣有助于形成睡眠-起床的規律 ， 有利于促進睡眠 。
2、少吃辛辣食物
要多注意晚上的飲食 ， 不要吃太飽或吃辛辣的食物 ， 否則容易在夜里感到胃部不適而影響睡眠 ， 簡單的晚餐既能防止饑餓 ， 又有助于更好地睡眠 。 此外要少喝大量的液體 ， 可以避免經常起床去洗手間 。
3、避免咖啡因
晚上要避免攝入咖啡因 ， 包括咖啡、茶、可樂和巧克力等 ， 咖啡因是一種容易引起睡眠問題的刺激性物質 ， 使讓睡眠變得不安穩以及難以入睡 。
4、創造舒適的睡眠環境
可以為睡眠創造一個舒適的環境 ， 可以調控臥室中有利于促進睡眠的因素 ， 比如調整溫度 ， 對于大多數人來說會感覺涼爽比熱更舒適；睡覺時盡可能讓臥室的光線暗一些 ， 或者可以戴上眼罩；減少噪音更有利于睡眠；選擇舒適的床墊也能提升睡眠質量 。
此外 ， 最好不要在臥室工作 ， 否則容易讓臥室成為一個有壓力的區域而影響睡眠 。
睡眠對人體健康是十分重要的 ， 我們可以根據自身情況來安排睡眠時長 ， 盡量做到不要熬夜 ， 并為自己營造一個舒適的睡眠環境 。