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近年來“失眠”相關的詞在我們生活中越來越常見 ， 全球已有數億人患有不同程度的睡眠障礙 。 而值得注意的是 ， 許多人都沒有把失眠當回事 ， 甚至忽略了長期的睡眠障礙會導致一系列精神和身體疾病 。

研究失眠問題多年的專家陳醫生告訴我們 ， 成年人尤其中老年有近百分之七十的幾率患上睡眠障礙 ， 并且還在逐漸“年輕化” ， 其中三十歲以下的青年人已占到近三成 。

陳醫生鉆研失眠問題幾十年 ， 現公開養睡3大“法門” ， 想睡好覺就快做好這3件事：
規律作息
我們的身體循環是按照一定的周期規律進行的 ， 也就是說形成規律良好的作息是非常重要的 。 并且我們的睡眠也是從入睡期到深睡期反復循環 ， 一個好的睡眠會進行4到5個周期循環 ， 從而很好的排毒代謝 。 所以保持規律的作息十分重要 。

保持運動
保持運動的好處數不勝數 ， 不光能夠消耗體內堆積的脂肪 ， 還能夠促進身體活力 ， 增加肌肉 ， 促進代謝 ， 勻稱身材 。 除此之外 ， 其實運動對我們的睡眠也很有幫助 ， 運動后神經會分泌一定的疲勞激素 ， 會讓我們更易進入睡眠 。
保持心情平和
現代社會無數人被生計和欲望裹挾而馬不停蹄 ， 與此同時巨大的壓力讓人喘不過氣 ， 同時引發數億人的睡眠障礙 。 所以保持心境平和對于保持良好睡眠是非常重要的 ， 只有心情平緩愉悅才能讓神經保持松弛 ， 從而獲得優質的睡眠 。

除此之外 ， 有睡眠障礙的人群平時還需做好這3件事 ， 改善睡眠才能事半功倍



二、減少白天睡眠時間
許多人都有午休的習慣 ， 尤其是中老年人 ， 不午休感覺一下午都沒精神 ， 甚至感覺“撐不下去” ， 一直昏昏欲睡 。 但其實許多人的午睡時間都過長 ， 而午睡太久非常容易影響晚上的入睡 。 所以一般午休時間控制在半小時左右即可 。
三、睡前遠離電子產品
許多人都有睡前刷手機的習慣 ， 白天上班或學習累了一天 ， 晚上就會對短視頻和娛樂新聞“戀戀不舍” 。 而事實上電子產品的藍光對我們身體是有一定危害的 ， 并且睡前刷短視頻很容易導致我們神經過度興奮 ， 從而影響入睡 。

小貼士：
【失眠|神經科專家鉆研失眠數十年，公開養睡3大“法門”，學會酣睡一整晚】除了以上幾點外 ， 失眠人群平時還可以在睡前多泡一泡熱水澡 ， 熱水能夠很好的放松我們的神經 ， 使血管擴張 ， 舒緩心情 ， 還能促進睡眠相關激素更好的分泌 ， 從而很好地幫助入睡、改善睡眠質量 ， 減少驚醒多夢等癥狀 ， 讓你睡得更安穩 。

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