1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

衰老|年齡大了，身體健康指數降低怎么辦？運動是最好的藥物！( 二 )

運動心臟衰老新陳代謝



第三點：提高身體新陳代謝率 ， 養成易瘦體質 ， 保持好身材
隨著年齡的增長 ， 身體逐漸衰老 ， 身體各項健康指數都在下降 ， 不僅如此 ， 到了中年后就會發現體重在不斷的發福 ， 隨便吃一點東西都會胖 ， 身材非常難保持 。 為什么會出現這種情況呢？其實最大的原因就跟身體的新陳代謝率有關 。
年齡的增長會導致體內肌肉流失速度加快 ， 同時 ， 肌肉的流失也會引起身體新陳代謝率的降低 ， 從而導致身體變胖 ， 身材難以控制 。 這是由于新陳代謝率每天所消耗的熱量占比高達60%左右 ， 如果新陳代謝率降低 ， 那么就意味著身體消耗熱量的能力也在下降 ， 如果不改變飲食計劃 ， 那么就會導致體內熱量無法像以前那樣被消耗掉 ， 身體就會逐漸變胖 。
身體變胖并不是什么好事 ， 不僅會影響身材美觀 ， 還對身體健康造成一定的影響 。 那為什么要練肌肉呢？簡單點說 ， 體內肌肉含量越高 ， 身體的新陳代謝率就越高 ， 能幫你養成易瘦體質 ， 保持好身材 。

第四點：讓身體變得更年輕 ， 讓身材變得更好
肌肉流失后 ， 不僅力量、體能、精力等等會減弱 ， 也會導致身材走形 。 這是由于肌肉流失后 ， 皮膚沒有肌肉支撐后 ， 緊致的狀態會變得松弛起來 ， 就會影響身材美感 。 如果不加強肌肉鍛煉 ， 那么到老后身材就會嚴重走形 ， 也會變得更顯老 。 所以 ， 如果你想一直保持著年輕的身體 ， 維持著好身材 ， 那么就要進行肌肉鍛煉 ， 維持肌肉含量 ， 保持緊致的皮膚 ， 才會更身體變得更急健碩 。

為什么說肌肉流失是無法避免的？
隨著年齡的增長 ， 肌肉流失的速度會加快 ， 我這里說的是 ， 年齡增長 ， 肌肉流失速度會加快 ， 而不是年齡增長 ， 導致肌肉流失 ， 為什么呢？可能大部分人都覺得 ， 年齡增長是肌肉流失主要原因 ， 但這里我要說的是 ， 其實早已經有研究表明 ， 年齡增長導致肌肉流失并不是最主要原因 ， 而導致肌肉流失的主要原因是由于降低了身體的活動量 ， 長期久坐 ， 缺乏運動是導致肌肉流失速度加快的主要原因 。
在一項研究中發現 ， 長期堅持做全身力量訓練的老年人 ， 會出現肌肉顯著增長的情況 。 不管怎么說 ， 肌肉流失還是無法避免 ， 這是由于年齡增長 ， 身體的活動量一定會減少 。 雖然有些人一直保持著運動的習慣 ， 但是 ， 身體各方面的機能活力下降 ， 也會讓肌肉流失速度加快 。

力量訓練要怎么開始做？
增肌可能在許多人眼里是一件很簡單的事情 ， 只要練下手臂 ， 舉起重物隨便做幾下就能促進肌肉增長 。 事實上 ， 增肌并沒有那么簡單 ， 比減脂的難度還更大 。 力量訓練的風險性也比有氧運動高 ， 如果盲目選擇大重量 ， 那么就很容易導致受傷 。 而對于中老年人來說 ， 身體素質也有所降低 ， 所以 ， 在做力量訓練過程中更要注意訓練的可行性 。 增肌也不是隨便練幾下手臂就能成功的 ， 需要針對大肌群 ， 多做復合動作 ， 并且長期堅持 ， 才能達到增肌的目的 。
下面就跟大家分享一組練腿的增肌動作 ， 能促進全身肌肉協調增長 ， 當然 ， 增肌的動作不局限于下面介紹的這組動作 ， 下面這些動作只是鍛煉腿部大肌群的較好動作 ， 因為鍛煉大肌群更容易促進全身肌肉增長 。
動作1：杠鈴深蹲
深蹲是練腿的王牌動作 ， 是生活最常見的動作 ， 而加上杠鈴的目的是為了增加負重 ， 加大對肌肉的刺激 ， 能更好的促進肌肉增長 。
·雙腳分開與肩同寬 ， 腳尖向外傾斜30度 ， 腰背部始終保持挺直 ， 目視前方 ， 雙手握住杠鈴后 ， 抬起并輕輕放置斜方肌下面 。