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冬季游泳的好處和注意事項

游泳

冬泳的魅力: 1，參加冬泳的人普遍受益 。通過冬泳提高了生活質量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病 。
2，祛病抗衰，對高血壓有一定的調節作用;在一定范圍內降低高血脂和高膽固醇 。冬泳能增強對冷剌激的適應能力，冬泳能提高機體的抵抗力，冬泳可以延緩衰老進程 。
3，冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞 。
4，可以增強心肺功能 。冬泳后心肌收縮力增強，血液循環加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展 。
5，可增強自身的免疫力，免疫力是指機體對入侵的病原體的防范和抵抗力 。冬泳人泳后許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加 。
6，冬泳有促進內分泌的作用 。人體在接受強冷剌激后，通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液 。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡 。按理說，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加 。睪丸酮的含量也有增加 。
7，冬泳可延緩神經系統，特別是中樞神經的衰退 。8，冬泳增強消化系統功能 。由于熱能過多的消耗，故消化能力增強，所以，食欲大增，全身代謝功能普遍增強 。另外，通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足 。通過強冷剌激后所產生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機體各系統生理功能定會產生積極的影響 。這樣，身心在一個較高水準上的平衡，產生一種良好的循環 。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃，而且長年甚至終生堅持冬泳了 。任何事情都具有兩面性，做為一種很特殊的鍛煉活動，冬泳更不例外 。正確冬泳，科學冬泳，才能使這項鍛煉達到奇效 。首先冬泳的條件是：身體適合冬泳-沒有心臟病、癲癇等嚴重疾病;游泳水性好，可以自然的掌握呼吸和游泳技術，在水中可以自然游泳20分鐘以上 。
注意事項：
1，從秋天開始連續游泳到冬天不要間斷，要有一個循序漸進的適應冬泳鍛煉的過程，才不會對身體形成危害 。
2，每天冬泳時間的選擇：下午的時間最好，然后是早晨也很好，不過，早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳 。霧天、風天、雷雨天不要冬泳 。
3，要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然后更衣適應一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來，大約要5分鐘，然后再下水 。
【冬季游泳的好處和注意事項】4，在水中游泳時間：按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗，14度水溫以下為冬泳，一般可游泳14分鐘，以后水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘，也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右 。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水，出水后無明顯發抖現象，10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則 。這一點至關重要!!!!
5，整理活動：出水后馬上擦干水，穿衣保暖，然后進行適當的運動使體溫恢復正常 。
6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖 。只要堅持以上原則，冬泳給人帶來的好處絕對能讓你受益無窮!