下床后孫思邈做的一個動作就是“迎風擺柳”
其實就是扭動腰肢 ， 像轉呼啦圈一樣 。 這樣 ， 可以把氣血引到腰部 ， 再引到足部 。 這個動作國學大師南懷瑾也經常做 。
經常扭腰對身體的好處有很多 ， 看著廣場上扭迪斯科、扭秧歌的中老年人 ， 各個紅光滿面、精神抖擻 ， 經常扭腰對身體的好處 ， 其實這里面有不少道理呢 。
下床后孫思邈做的第二個動作就是扭膝了 。
雙腳并排 ， 膝部緊貼在一起 ， 身體微微下蹲 ， 雙手按膝 ， 向左右扭動 ， 各做20下 。 可以強化膝關節 。。 人老腿先老 ， 尤其是膝蓋 ， 最容易出問題 ， 每天這樣扭膝可以強壯筋骨 ， 讓你80歲還能健步如飛 。
扭了膝蓋后 ， 孫思邈就開始做提肛運動了 ， 提肛一百下 。
提肛運動始見于馬王堆出土的醫書《天下至道談》 ， 距今已有2300多年的歷史 。 在后世的演變發展過程中 ， 由于朝代的更迭 ， 提肛運動有著不同的名稱 ， 如“撮谷道”“搭鵲橋”等 ， 其中以“撮谷道”最為世人所熟知 。
在工作與生活節奏不斷加快的今天 ， 人們需要更適合現代生活方式、更“接地氣”的養生方法 ， 因此簡便易行 ， 不受時間、地點、場合限制的提肛運動便成了重要之選 ， 不費時間 ， 不耗精力 ， 每天只需在睡前、走路 ， 甚至工作時“提一提”便能治病消疾 ， 強身健體 。

做完提肛運動后 ， 孫思邈就可以揉腹了 。
平時在我們吃飯吃太飽肚子覺得不舒服的時候 ， 我們下意識的會去揉一揉小腹 。 堅持每天揉一揉小腹 ， 對身體的好處很多 ， 可以幫助我們促進食物的消化和吸收 ， 還能夠防止便秘 。 經常揉一揉小腹 ， 還能有助于減肥 ， 所以想要減肥的人 ， 不妨可以每天揉一揉腹部 ， 有助于毛細血管的暢通 。
好啦 ， 做完這些后 ， 孫思邈要去院子漫步啦 。
以上就是孫思邈的養生十三式 ， 不花錢 ， 每個人都可以做 ， 就看你能不能堅持了 。
這十三式從頭到腳都照顧到了 ， 五臟六腑都可以調理 ， 而且動作非常連貫 ， 床上做一些 ， 下床做一些 ， 也不浪費時間 ， 非常適合中老年朋友 。
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