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有人拉不出，有人關不??？肛腸科醫生：多是這道“門”該修得了( 二 )

菊花醫生便秘排便


如果說原材料中水分和膳食纖維少 ， 便便則又干又硬 ， 腸道這條傳輸帶可能都送不了它到直腸這最后一關 ， 更不要說排出了 。
2
傳送帶長、動力不足
傳送帶過長 。 小腸、結腸、直腸、肛門構成了便便運輸的傳送帶 ， 而大腸（包括了結腸、直腸和肛管等）冗長的話 ， 便便需要花費更多的時間才能抵達大門 。
傳送帶動力不足 。 如果經常不運動或者久坐不動 ， 結腸蠕動減慢、直腸和肛門的力量會變弱 ， 這條傳送帶也就失去了動力 ， 粗纖維吃的少 ， 也會減少對傳送帶的刺激 ， 便便輸送的也就更慢了 。
3
“傳感器”失靈
傳送帶上的有一個貨物接收的“傳感器” ， 如果年齡大了 ， 傳感器的敏感性會退化 ， 就不容易感受到貨物已經來了 。
如果太胖了 ， 腸道的表面積增大后 ， 傳感器就會相對減少 ， 敏感性也會相對降低 。
做好這幾點
中年人才能擁有“大便自由”
1
堅持提肛運動
提肛運動可以增加肛門周圍肌肉的收縮性 ， 促進腸胃蠕動和排便；而且還能幫助恢復盆底肌肉群的彈性 ， 減少大小便失禁、盆底臟器脫垂等問題出現 。
【方法】全身放松 ， 大腿和臀部適當收緊 ， 配合緩慢地吸氣 ， 提肛后屏住呼吸2到6秒 ， 然后緩慢呼氣放松肛門 ， 休息2到6秒 。 15~20次為一組 ， 早中晚各做一組 。
另外 ， 還有個小方法：在洗澡的時候 ， 可以用手指往肛門里塞一塞 ， 刺激一下肛門的肌肉 ， 讓肌肉不時進行收縮 。
2
合理攝入“原材料”

攝入足夠的蔬菜、水果、谷物和水分 ， 讓便便有水分又成形 ， 既方便被運輸 ， 又不容易悄悄流出 ， 保持在“便秘”和“漏糞”之間的合理地帶 。
3
心態好 ， 排便才好
人是世界上最矯情的動物 ， 吃飯的時候要講究食材、口味、火候和環境 ， 拉屎的時候也要講究環境和情緒 。
胃腸道是人的第二張臉 ， 開心不止體現在臉上 ， 還表現在胃腸道上 。 每日開心 ， 才能拉屎順暢 。
「本期科普醫生」

醫生簡介
主任醫師/科主任/醫學碩士 ， 中國醫藥教育協會乳腺專委會委員、中國健康管理協會胃腸道腫瘤防治與管理專業委員會委員、四川省醫療質量控制中心專家組專家、成都市醫療質量控制中心肛腸組分中心組長、中國便秘聯誼會委員、四川省醫師協會委員、高新醫學會盆低肛腸專委會常務委員、成都市中醫肛腸專業醫療質量控制中心專家、四川省中西醫結合學會第六屆大腸肛門病專業委員會委員、第一屆四川省健康管理協會普外專委會委員、四川省醫師協會第四屆肛腸醫師分會委員 。


擅長：各類肛門疾?。 ɑ旌現獺⒏刂芘е?、竻灿性肛瘘、肛周秽嚴性筋膜炎、肛铭t毓苤琢齙齲┑氖質踔瘟?， 尤其是直腸粘膜脫垂的微創手術治療 。 專長肛門功能性疾?。 ū忝?、肛脪伖胀、肛门失迟机Q酆險鰲⒏孛叛椎齲┑難芯?。
門診時間
周二全天 ， 周三上午 ， 周六上午