1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

6大準則讓女人坐出健康

摘要：您知道嗎？“坐”其實是會致命的！研究顯示 ， 每天多坐1小時 ， 6年后將增加11%的死亡風險 ?，F代不少上班族1天中會久坐8小時 ， 甚至更長時間 ， 除了會提高心血管風險外 ， 還會造成許多肌肉與骨骼的問題 。
越來越多的證據顯示 ， “坐”是相當致命的行為 ， 會引發肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的風險 。根據報導 ， 雖然某些人認為人體的設計不是用來坐的 ， 但那樣的認知并非是事實 ， 因為如果必須坐著 ， 就采用適當的方式 ， 要坐得健康 ， 請記住下例6個原則：
1.時常走動
為確保不會持續坐太久的時間 ， 建議采短暫休息 ， 每次約20～30分鐘 。最好能起來走動 ， 即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張 ， 幫助自己適應與恢復工作姿勢 。
2.勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動 ， 雖然可以放松肌肉 ， 但會限制另一條腿的血流量 ， 骨盆重量、重心也會分配到另一條腿 ， 造成脊椎彎曲 。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉 ， 而不是膝蓋交叉 ， 這對身體的調整與血流量非常有助益 。
3.手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態 ， 作環抱自己手臂兩側的動作 ， 可以達到效果 。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道癥候群 ， 而引發手刺痛和疼痛情形 ， 因此建議經常使用鍵盤的人 ， 調整椅子扶手能幫助改善不適 。
4.保持距離與角度
為了減少疲勞 ， 電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平 ， 兩者距離保持約14英吋 ， 若把電腦放太遠也不適合 ， 因為身體易向前傾 ， 導致脊柱錯位 。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置 ， 導致鍵盤在正前面 ， 螢幕卻在側邊 ， 身體長期這樣傾斜和扭曲 ， 會導致椎間盤的問題更加嚴重 。
5.避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確？可比對開車時的姿勢 ， 當坐在駕駛座時 ， 把雙手放在大腿上 ， 保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜；在開車時 ， 我們不會到把頭往前傾 ， 伸到擋風玻璃前開車 ， 但奇怪的是 ， 我們卻看到許多使用電腦者 ， 出現這樣的姿勢 ， 短期雖然對身體的影響不明顯 ， 但久而久之就會受傷 。
6.使用可調節的椅子
【6大準則讓女人坐出健康】專家表示 ， 因為每個人的體型都不同 ， 椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整 。建議在辦公室調整椅子高度 ， 致使雙腳能休息平放在地板上 ， 大腿也要與地板和桌面平行 ， 理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度 ， 在看電腦螢幕時 ， 還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部 。