每個人都想身體健康 ，
那要如何做？
做到“一清”“二白”
“三好”“四不”
身體健康都不會差！
01
“一清”
清淡飲食


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02
“二白”
“白開水”和“白天午睡”
01
喝白開水


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02
每天午睡


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03
“三好”
【中國|“一清二白三好四不”，健健康康活到老！】心態好、身材好、睡眠好
01
心態好


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02
身材好
我們常說“一胖百病生” 。 管理好身材 ， 對健康長壽至關重要 。


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肥胖的危害是全方位全周期的 ， 從兒童期開始 ， 一直可延續到生命終結 ， 可能從頭傷到腳 ， 累及全身幾乎所有器官系統 ， 比如糖尿病、痛風等代謝性疾病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病、消化系統疾病等 。 而且 ， 2018年《國際癌癥雜志》有研究從4000萬人的大數據中發現 ， 肥胖會增加子宮內膜癌、食管腺癌等18種癌癥患病風險 。
03
睡眠好
想要長壽 ， 離不開好的睡眠 。
事實上 ， 早睡早起的好處真的不少：增加免疫力 ， 降低患癌風險 ， 降低心血管病風險 ， 降低抑郁可能……從現在開始 ， 晚上11點前入睡！
04
“四不”
拒絕四種不良生活習慣
01
不吸煙
如果想健康長壽 ， 第一件要做的事就是戒煙！不吸煙也要警惕二手煙、三手煙 。


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2012年 ， 原衛生部編著的《中國吸煙危害健康報告》顯示 ， 有充分證據說明吸煙可以導致肺癌、口腔和鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌 ， 有證據提示吸煙還可導致結直腸癌、乳腺癌和急性白血病 。
02
不喝酒
別再說什么 ， 喝酒養生了！權威研究證明：想長壽 ， 就得戒酒！最好一滴也別喝！


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2018年8月 ， 頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡 ， 最安全的飲酒量為0 ， 即不飲酒才能對健康有益 。
2019年4月 ， 《柳葉刀》再次發文稱 ， 在這份針對中國51萬成年人的10年隨訪研究后發現 ， 平均每日飲酒量每增加40克 ， 腦卒中風險上升35% ， 對于中國男性而言 ， 飲酒會誘發8%的缺血性腦卒中和16%的出血性腦卒中的風險 。
03
不久坐

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