“16+8減肥法”能減肥嗎？養生食譜

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能！
如果你嚴格堅持，是能看到減肥效果的。
因為它幫你減少了能量攝入，說白了就是讓你限制飲食、少吃。

這就是近日網上走紅的減肥法。

其實這也是一種斷食減肥法。
不過，斷食并不是值得推薦的方式。目前也沒有權威的健康機構會向人們推薦斷食減肥。
建議：不要盲目跟風。
長期斷食減肥，很容易出現副作用
由于碳水化合物供應不足，會帶來強烈的饑餓感、精神不濟，嚴重者會影響學習、工作甚至日常生活，還可能出現營養不良，頭暈頭痛，煩躁焦慮，白天犯困，晚上失眠等問題，也很容易反彈。

?如果你平日大魚大肉，不加節制，身體肥胖，患有高血脂、脂肪肝，還可以適當采用斷食減肥的方法。
?但如果平日就吃得不多，肉蛋奶不足，怕涼怕冷，消化不良，營養不良，那就萬萬不可斷食減肥了。
長期而言，減肥的根本路徑是控制總能量的收支平衡，并維持身體的活力。
肥胖者很難通過運動減肥
傍晚出門散步，你是否也經常能看到肥胖者們奔跑的身影？以為在每天堅持跑步的前提下，一定能早日瘦到自己的理想體重。可現實卻是：減肥如抽絲，難受（瘦）。
這就是肥胖者們難減肥的扎心真相：越胖的人，越難通過運動減肥。至于原因，這里要提到一個概念——能量補償。
意思就是通過運動消耗的熱量中，有一部分會通過降低基礎代謝進行補償。活動量雖然增加了，但人體的基礎能量消耗可能會下降，這導致一天下來總的能量消耗可能也沒有什么大的變化。
中國科學院聯合國際團隊做了一項研究，涉及BMI值分布12.5kg/m^2到61.7kg/m^2之間的1754名成年人。通過對他們的觀察發現：BMI越大的人，能量補償越多， BMI在人群第10百分位以下的人，能量補償為27.7%；BMI在人群第90百分位以上的人，能量補償為 49.2% 。 BMI=體重（kg）/身高（m）×身高（m）
意思就是超重較多的肥胖人群，如果通過運動消耗了100千卡的熱量，其中有49千卡會通過降低基礎代謝的方式補償回來，這樣算下來也就消耗了51千卡的熱量，直接打了個5折。
所以，對于肥胖者來說，想完全通過運動來減肥真挺難的，還是得先管住嘴。當然這并不意味著運動完全沒用，運動的益處還是很多的，肥胖者可以結合“吃”和“動”兩個方面來合理減重。
【“16+8減肥法”能減肥嗎？】16:8輕斷食
每天在8小時內進食所有的食物，其余16個小時禁食，不吃任何有能量的食物，可以喝水。這種減肥方法比5:2輕斷食更受歡迎一些，因為它簡單好執行，可操作性更強。
有對肥胖人群的研究發現：控制在7:00~15:00 這8個小時內進食，堅持14周，參與者能有效減重6.3kg ，還能改善舒張壓和情緒紊亂。
北京協和醫院的研究還發現：控制在6:00~15:00進餐比11:00~20:00進餐效果會更好，還能提高胰島素敏感性、降低空腹血糖、抗炎。也就是說，盡量早點吃飯。
輕斷食會掉肌肉嗎？
很多人會關心，輕斷食減肥攝入的熱量少了，雖然減肥挺有效果的，但減得更多的是肌肉還是脂肪？
關于這件事還真有一些研究，研究顯示：輕斷食減肥對于體重超重和肥胖的人群，減的大多是脂肪。而對于體重正常沒有達到超重肥胖標準的人來說，減的更多是肌肉。