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每天快走幾公里，身材會變好嗎？

養生常識健康知識

每天走5公里會變好嗎？大致來說：是的 。 如果用它來減肥 ， 真的可以在一定程度上讓人變瘦 。 但是 ， 對于身體的改善 ， 就此打住 。
每天快走幾公里，身材會變好嗎？
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快走屬于有氧運動 。 運動的效果主要受強度、持續時間、頻率和方式的影響 。
(1)頻率
參加有氧運動 ， 一般達到每周3次以上 ， 就可以逐漸看到運動的效果 。 沒必要天天練 。 幸運的是 ， 總的來說 ， 快走是一種低強度的運動 。 即使每天都練 ， 也不會有太大的運動風險 。 最多就是剛開始覺得有點累 。
(2)持續時間
從減肥的角度來說 ， 像快走這樣的有氧運動 ， 每次應該持續30分鐘以上 。 因為我想讓身體的三大供能系統中“以消耗脂肪為能源”的比例成為一個大的(50多？上) ， 需要一段時間 ， 大致需要20到40分鐘 。
一個人每公里走10分鐘 ， 走5公里需要50分鐘 ， 符合要求 。
(3)實力
快走的強度視覺上表現為行走速度 ， 內在表現為運動心率 。 快走沒有絕對的個速度標準 ， 因人而異 ， 因為每個個人的運動能力不同 。
大致保持運動心率在60(220-年齡) 。 85?在這個個范圍內 ， 這個個公式不是很準確 ， 可以作為個的參考 。
(4)形式
沒有運動經驗的快走鍛煉者 ， 一般都是勻速行走 ， 或者前半段走的更快 ， 后半段體力下降 ， 速度變慢 。 這種散步是普通人典型的有氧運動 。 其實沒有辦法跟著感覺走 。
但你能減肥或鍛煉的不僅僅是勻速行走 。 比如：變速減肥會更好；將快走設計為間歇訓練 ， 不僅可以減輕體重 ， 還可以提高心肺的鍛煉效果 。
通過以上分析 ， 如果你想用個獲得更好的行走效果 ， 大致應該這樣做：
每周至少禁食三次 ， 每次不少于30分鐘 ， 心率保持在60(220-年齡)？85?除了勻速行走 ， 盡量變速行走 ， 間歇訓練 。
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如果能滿足以上要求 ， 鍛煉者從“5公里步行”中能得到什么？
(1)變苗條 ， 也就是能夠瘦一些 。
(2)心肺功能改善 。 長期有氧運動可以改善心肺功能 ， 快走也不例外 。
(3)體育鍛煉能力和健康狀況的改善 。
但這些都是泛泛而談 ， 因為具體鍛煉的效果和鍛煉中的實際操作有關 。 而且手術的細節真的能影響到我們的身體 。 以個為例：“如果你努力學習一個個月 ， 你的考試成績會變得更好 。 ”這個個判斷大體正確 。 但是為什么學生A在個的一個月里努力學習90分 ， 學生B在個的一個月里只努力學習80分呢？雖然他們辛苦之前的日常表現差不多 。 堅持一個個個月 。 你的身材怎么樣？
那么我們來說說快走練習中的幾個個“操作細節”:
【每天快走幾公里，身材會變好嗎？】細節1:一周禁食幾次
按照前面的討論 ， 3次是底線 。 想減肥好 ， 就增加次數 。 建議增加到5-6次 ， 但至少休息一天 。
細節2:快速行走的方法
既然間歇訓練、變速等快走方法可以達到更好的效果 ， 那就應該加入 。 你也可以嘗試更多的走路方式 ， 比如走長坡 ， 爬樓梯等等 。
細節3:將快走和其他運動結合起來
例如 ， 快走和慢跑相結合 ， 走和跑交替進行 ， 不僅可以增加運動量 ， 而且可以更好地鍛煉心肺功能 。
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細節4:結合快走和力量訓練
身材好不等于身材苗條 。 要改善身體 ， 快走只能減肥 ， 但不能讓身體感覺更好 。 力量訓練可以讓肌肉更飽滿、更結實 ， 讓身體感覺更好 。