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慢動作|冬季防病牢記6個“慢動作”

病例感染者確診浙江無癥狀感染者

中醫認為，冬季養生講究“養藏”，因此冬天除了注重保暖外，應該減少消耗，生活上可以適當放慢節奏：起床慢一點，吃飯慢一點，運動慢一點……尤其是對于一些有基礎疾病的中老年人來說，冬天學會這些“慢動作”，讓生活慢下來，不僅能保護血管，還利于修身養性。
1 起床時慢點
冬季是心腦血管疾病的高發季節，尤其是清晨猛起床時最危險?！八邥r，全身血管處于松弛狀態。早上一骨碌爬起床，身體還沒調整好狀態，會使身體一時無法適應，造成體位性低血壓，腦部出現數秒鐘的供血不足，表現為頭昏眼花、黑蒙、站立不穩等癥狀。同時，血壓波動過大，也是誘發心血管事件的一個危險因素?！弊灾螀^人民醫院心血管內科主任醫師席少靜介紹。
她建議中老年人，特別是有心腦血管疾病的，早上醒來后起床不要急、不要猛，分三步最好：先在床上活動活動手腳，翻翻身，給身體一個即將要起床的信號；再雙腿下垂靠床沿坐半分鐘；之后慢慢下床活動。切勿猛然坐起、下床。起床后還應適當喝水，改善血液循環。另外，冬天老人起夜時也要注意不要太猛，這同樣容易因血壓波動而暈厥。
2 晨練要慢點
今年67歲的陳東（化名）老人，自退休后就養成了每天晨練的習慣，連寒冷的冬天也不例外。上周清晨，老人在公園晨練時突然感到胸部疼痛，休息了10多分鐘后胸痛緩解，就沒當回事。當天午飯后，胸痛再度發作，前往醫院就診，被診斷為急性心肌梗死，放了心臟支架才恢復。
其實，冬天太陽還沒升起的時候，空氣中溫度比較低，濕度比較大，這個時候進行晨練，可能會引起感冒著涼。而且早上醒來，也是血液黏稠度比較高的時候，立即運動也可能導致血壓升高，甚至有發生心血管意外的風險。
“建議中老年人冬天晨練不要著急，最好等太陽出來暖和點后再出門。來到戶外也別急著開練，最好進行10至20分鐘的準備活動，讓身體充分熱起來。運動從慢速開始，逐漸加快。通過這個過程，把內臟功能，尤其是心臟和血管的應對能力調動起來，適應運動需要?！毕凫o建議。
3 脾氣慢一點
有些老人年紀大了，脾氣反而越來越急躁了，動不動就愛發火。但脾氣太急、愛發火對心腦血管有危險。情緒波動過大，脾氣暴不僅造成血壓升高，還可能導致眼壓升高，更容易發生中風等軀體疾病，增加發生猝死的風險。
另外，老年人的血管彈性差，情緒激動很容易導致耳內血管痙攣，如果同時伴有高血黏度，則會加劇內耳的缺血缺氧，可能導致聽力下降，甚至患上突發性耳聾。
因此，老年人遇到不順心的事時，應盡量調整自己的情緒，保持平和的心態，少生不必要的“閑氣”。平時可多參加一些社區集體活動，多找心胸開朗、脾氣好的朋友交流宣泄，只要有了精神寄托，就會對生活有了信心，氣自然就少了。
4 轉頭、回頭時慢點
在晨練時，不少老人會通過轉頭的方式來鍛煉頸部；聽到有人喊自己，猛回頭也是生活中的常見場景，但對老年人來說卻十分危險，有可能發生意外?！袄夏耆说念i椎或多或少都有些退行性改變，寰樞關節狹窄，猛然轉脖子的動作，可能會壓迫椎動脈，造成椎基底動脈供血不足，甚至可能導致突然昏厥。這種頸性眩暈在中老年人群中比較多發?！便y川市中醫醫院骨科主任醫師劉雷提醒。
另外，很多老年人存在頸動脈斑塊，血管中有的斑塊就像河溝里的流沙，易被血流沖走、改變位置，危險系數較高。猛然回頭或轉身等劇烈運動都可能引起斑塊脫落，使得血管堵塞，進而誘發一系列危害。