1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

10健康Tips幫你趕走春困

健康蛋白質咖啡午餐春困精油

溫暖的春天終于來了，陽光曬得身上暖融融，你的濃濃倦意是不是也被勾起？可是無論是Boss還是老師，都不愿意看見你慵懶打盹的樣子，那么，怎么才能一整天都精力充沛、活力十足呢？海報網編編這就帶來10種方法，幫你擺脫春困，清清爽爽一整天！
1、從晨跑開始
晨跑可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，令你一整天都保持著充沛精力 。如果能長期堅持，你的代謝狀態越來越好，整個人的狀態都會因此煥然一新呢！
推薦：
如果你之前沒有做過跑步訓練，可以這樣開始練習：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行，持續18分鐘 。一周之后，逐漸減少快走的時間，增加跑步的總時間，這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步，之后再逐漸增加跑步的總時長 。
2、補充蛋白質
進入溫暖春季，又是一年“減肥時”，但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質的攝入量哦！ (相當于3個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質)。足夠的蛋白質有助于保持你體內的血糖穩定，防止午后體內血糖過低而出現犯困癥狀 。
推薦：
不要一頓將這么多蛋白質全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中 。
3、充分地呼吸
在工作學習的間隙，不妨做個深呼吸，將力量集中在你腹部，讓新鮮空氣從鼻腔開始進入并充滿你的整個肺部，再簡單不過的動作，卻能有效地幫你注入更多的能量，你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣后，亦能更清晰地思考 。
推薦：
找一個能呼吸到新鮮空氣的所在，用鼻子深吸一口氣，默數1、2、3，然后再用鼻子呼出，默數1、2、3、4、5、6后結束，反復練習10次 。
4、保持不缺水狀態
每當你體內的水分減少3%，你身體的能量就會降低15% 。因此，為了保證一整天都精力充沛，你每天應該補充1.5-2升液體 (包括水和茶)。
推薦：
瓶裝飲料并沒有你想象得那么健康，如果你覺得白水太過無味，不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片，不僅可以調味，還能讓你精力更加充沛 。
5、把午餐分成兩次吃
你可以將午餐分成兩份，在中午12點半到下午3點這段時間內分兩次吃完，這樣的“分吃制”既能令你長時間保持精力充沛，又有助于你保持身材苗條哦！
推薦：
午餐一定要選含蛋白質豐富的食物，不能全是碳水化合物，這樣才能保證你下午不會犯困 。如果適當吃些辣味食物，還更有助于提神 。
6、聞香提神
精油和香水都可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，都能令你振奮精神 。
推薦：
建議在加濕器的蓄水罐里加入幾滴精油，既能提神，還能起到保濕護膚的作用哦 。
7、聰明選擇咖啡&茶
很多人一旦困倦，第一想到的就是喝咖啡和茶來提神 。的確，這兩樣飲料都有很好的提神功效，但是喝法卻有講究 。營養專家建議，在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡，這樣能防止咖啡中的咖啡因對血糖造成不良影響 。如果是空腹情況，則不妨用茶水來代替 。
推薦：
建議你喝茶時不要加糖，此外最好選擇白茶或綠茶，它們的提神效果更好，而且含有較少的單寧，不會影響你對食物中營養成分的吸收 。
8、把疲勞“壓”走
感到疲勞時做做按摩，放松一下，你會馬上覺得神清氣爽，精神百倍 。尤其按摩面部穴位時，還可以搭配使用一點有薄荷成分的潤膚霜，提神效果更好 。
推薦：
兩手輪流敲打前額至發際線，反復五次，注意不要過于用力，要緩慢而有節奏地進行 。