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中老年人|為什么很多中老年人一摔跤就骨折？50歲后如何保養骨骼？

中老年人骨質疏松骨折維生素D


中老年人|為什么很多中老年人一摔跤就骨折？50歲后如何保養骨骼？

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中老年人|為什么很多中老年人一摔跤就骨折？50歲后如何保養骨骼？

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年紀一大 ， 大病小病就來了 ， 尤其是腰酸背痛簡直就是家常便飯 ， 觀察周圍的中老年人就會發現 ， 他們整天會說：“腰酸腿疼” ， 甚至很多的老年人穿衣服都很困難 ， 尤其是到冬天穿毛衣或是脫毛衣的時候關節會酸痛難忍 ， 還有些中老年人就只是不小先摔了一跤 ， 可能都沒有皮外傷 ， 但是卻骨折了 ， 這是為什么？
為什么中老年人的骨頭會這么脆弱？
最主要的原因就是出現了骨質疏松 。 骨質疏松對于年齡高的人來說是最常見的一種骨關節疾病 ， 對于60歲以上的人患骨質疏松的概率可達百分之36 ， 在我國臨床上就可以發現 ， 有非常多的老年人生病住院時同樣伴隨著骨質疏松的癥狀 。

老人出現骨質疏松的原因是什么？
原因一：器官功能減退
年齡大了之后 ， 人的身體機能會日益減退 ， 同時器官功能也不如從前 ， 因此很多的疾病也會找上身 ， 比如：甲亢、肝臟疾病、腎臟疾病等 ， 這些疾病的出現對人的細胞、器官、組織都有一定程度的影響 ， 尤其是腎臟 ， 腎臟不好的時候也會影響鈣的吸收 ， 所以久而久之就形成了骨質疏松 。
原因二：激素減少
尤其是女性 ， 女性到了45歲之后 ， 體內的雌激素會呈直線下降 ， 而雌激素能夠抑制體內的骨質丟失 ， 同時促進人體內的骨細胞發育 ， 并且也能提高人對鈣的吸收 ， 所以說當缺乏雌激素的時候也會導致骨質疏松 。
原因三：骨細胞衰退
這也是骨質疏松的最關鍵的一點 ， 骨細胞本質上就是促進人的骨骼發育的 ， 所以當出現退化的時候人的骨頭脆性就會增加 ， 所以就形成了骨質疏松 。
原因四：缺乏維生素D
尤其是腿腳不便的老年人 ， 會很缺乏維生素D他們通常骨質流失的也比較多 ， 維生素D對于骨骼的代謝起著很大的作用 ， 缺乏維生素D的時候人血液中的鈣含量也就會相應的下降 ， 對小孩來說可能會導致佝僂病 ， 而對老年人來說就可能出現骨質疏松 。

原因五：遺傳因素
骨質疏松也有一定的遺傳因素 ， 如果說家里有人曾患有骨質疏松 ， 那么下一代年紀大了也可能會出現骨質疏松 ， 簡單說這就是基因的遺傳 。
骨質疏松出現的時候是悄無聲息的 ， 因此骨質疏松也有“最寂靜疾病”的稱號 ， 往往都是在老年之后不小心摔倒 ， 去醫院檢查之后才得以確診 ， 所以對于中老年人來說 ， 應當早日保養 ， 提前預防 ， 尤其是開始進入50歲的人 。
到了50歲人就進入了一個分水嶺 ， 渾身上下感覺都不舒服 ， 對于這種情況我們也可以及時的進行預防 ， 來調養自己的身體 ， 讓自己的老年生活更加安逸舒心 。
50歲之后要做到哪些來預防骨質疏松？該如何調理？
正如上文所說的出先骨質疏松的原因 ， 針對這些原因我們就可以對癥下藥 ， 都可以通過食物補回來 ， 比如：雌激素減少、缺乏維生素D、器官功能衰退 ， 我們都可以通過食療的方法來提高 。
雌激素含量高的食物有：豆制品、魚肉、豬肉、牛肉、蜂王漿、雞蛋、黃瓜、香菇、胡蘿卜等食物；維生素D含量高的食物有：沙丁魚、三文魚、金槍魚、瘦肉、動物肝臟等；延緩衰老的食物有：獼猴桃、堅果、乳制品、橙子、西蘭花、魚肉、洋蔥等 。
另外在平時多曬曬太陽 ， 也是補充維生素D ， 促進鈣吸收的好方法 ， 不要總是待在家里 ， 出去走動走動也可以增強人的骨骼肌肉 ， 對預防和改善骨質疏松都很有效果 。