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中老年人|為什么很多中老年人一摔跤就骨折？50歲后如何保養骨骼？( 二 )

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那么對于已經患有骨質疏松的中老年人該注意什么？
避免高強度的運動 ， 因為本身骨頭比較脆 ， 高強度的運動可能會導致關節受傷磨損 ， 那么對骨關節是不友好的 ， 可以進行一些難度小的運動 ， 比如散步、體操、踮腳、慢跑、快走、打太極等運動 ， 都非常適用于老年人 ， 在做這些運動的同時還可以曬太陽 ， 來幫助鈣的吸收 。
穿防滑的鞋子 ， 這點很多人都會忽略 ， 尤其是到了冬天 ， 路面一般都會比較容易滑倒 ， 那么穿一雙防滑的鞋肯定是事半功倍的 。
【中老年人|為什么很多中老年人一摔跤就骨折？50歲后如何保養骨骼？】不要吃容易導致鈣流失的食物 ， 比如說：隔夜茶、碳酸飲料、漢堡、炸雞以及菠菜 ， 因為菠菜屬于草酸高的食物 ， 草酸和人體內的鈣結合的時候會組成一種叫草酸鈣的物質 ， 因此就造成了鈣流失 ， 所以在飲食上也要少吃草酸高的食物 ， 吃的時候可以多煮一會.

同時針對中老年人比較容易骨折的情況 ， 這里提醒大家如果發生了骨折的情況該如何應對 。
第一點：不小心摔到之后 ， 發現自己骨折了 ， 首先不要立刻起身 ， 避免加重病情 ， 其次穩定自己的情緒 ， 觀察感受一下自己受傷的位置情況 ， 看看表面皮膚有沒有出血或是紅腫的情況 ， 然后利用自己的手指 ， 輕輕的按壓表面 ， 感受疼痛感是否強烈 。
第二點：如果有家人或是朋友在身邊大聲呼救 ， 如果周圍沒有人那么就要立即撥打120 ， 準確的說明情況請求幫助 ， 等待的時候不要急 ， 不要隨意的擺弄或是晃動自己受傷的地方 。
第三點：傷筋動骨一百天 ， 即使出院了 ， 也要安心靜養 ， 可以曬曬太陽補補鈣 ， 避免大幅度和激烈的運動 ， 要讓自己的骨骼安心恢復 。
參考文章：
【1】《摔一跤就骨折了？提醒：過了50歲 ， 想要養好骨 ， 多吃3種肉》.家庭醫生聊健康.2021-09-16
【2】《患上骨質疏松該如何保養？醫生給出5個小建議 ， 助力養好骨》.家庭醫生名醫在線.2020-06-16