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鼠標手、頸椎病、肌肉勞損 跟我一起瑜伽理療

瑜伽運動

瑜伽動作緩慢而輕柔，透過全身肌肉的伸展及活動，可提升機體的體溫，促進血液循環，帶去所需的養分，并可加強關節、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀 。


1、手的運動自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳 。做10次 。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合 。
2、肘的運動自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次 。肘關節要始終保持并攏 。


3、直臂伸展盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣 。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右 。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直 。
4、牛面式坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視 。避免踏腰，膝蓋下沉 。


5、半脊柱扭轉式坐式，左腳放于右臀外側，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側，扭轉上身，目視前方，反側同樣 。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開 。6、貓伸展式俯臥，雙手雙腳與肩同寬，吸氣時腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時背部向上，臀部頸部收回 。手臂一直伸直，注意呼吸的配合 。
7、單腿背部伸展坐式，左腳至于右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳 。換另一側進行 。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊 。


8、三角式站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，然后彎腰，眼看上方指尖 。反側同樣 。膝蓋伸直的同時保證重心上提 。
9、戰士式站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖 。左腳外側用力下壓，上身擺正 。10、站立前屈雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖 。腿伸直肩頸拉長 。


11、下犬式四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開 。頸部肌肉一定要放松 。
12、雙腳式雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內平行線的延長線上 。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸 。


溫馨提示：在實際練習中，請赤腳習練，一是為了防滑，二從中醫角度上講，人的足底有五臟六腑的反射區，赤腳練習更有利刺激人體的反射區，對人身體有益 。初學者或者有高血壓等相關的疾病的朋友請在專業瑜伽老師的指導下練習 。
【鼠標手、頸椎病、肌肉勞損 跟我一起瑜伽理療】練習式保持意念的集中，保持全然的覺知狀態，關注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當你在練習時，請將你的思想和呼吸連接，從而幫助你變得不僅身體，而且對內在也更加富有覺察 。