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辦公室瑜伽養生12式 改善久坐職業病

瑜伽

可以開玩笑說 ， 你的工作就是慢性自殺 ， 但實際上可能真的是這樣 。雖然工作壓力似乎是健康和職業的罪魁禍首 ， 其負面健康影響增加心臟病發作、抑郁或過早衰老的風險 ， 在辦公室工作還潛伏著一個危險：坐 。“久坐可謂是吸煙的新形式 ， ”慢性疾病的風險增加像心臟病和糖尿病以及其他嚴重的健康問題 。
因為坐在鍵盤前幾個小時 ， 大多數人會感覺臀部、腿部、脖子、肩膀和背部疼痛不適 。整天坐在辦公桌前還會養成不健康的姿勢 ， 后背和肩膀弓著 ， 脖子向前伸著 。
“一天坐8小時 ， 在電梯里還要低頭擺弄智能手機 ， 都會對脊柱造成很大的壓力 。”
瑜伽姿勢目標在于緩解壓力和疲勞 ， 會成為很多辦公室工作職業病的有效解毒劑 。還有額外的好處在于緩解高壓工作環境下的身心壓力、冷靜頭腦使得思維模式達到安靜的賽車模式 。瑜伽挖掘我們的思想空間 ， 平靜我們的心靈和意識 。
對于長時間坐在辦公桌前辦公對身心所產生的壓力 ， 這里有12個瑜伽體式會對其起到幫助作用 。
下犬式


如果只做一個瑜伽姿勢即可結束了一天漫長的工作 ， 那么 ， 做一個狗趴姿勢的全身拉伸 ， 可以增強身體許多部位的力量 。進入姿勢呈倒“V”形 。向前伸出手 ， 抬起臀部、腳著地分開距離與跨同寬 。手掌張開與地面接觸 ， 把注意力轉移到呼吸上享受30-60秒 。
它幫助你拉伸和加強身體肌肉 ， 會減少肩膀的壓力并放松頸部 ， 讓更多的血液流到大腦 。還能達到有力伸展雙腿 ， 要是整天坐著 ， 雙腿會越來越不活躍 。
這個姿勢對拉伸手腕和手的效果很不錯 ， 打字數小時手腕和手都會感到疼痛或疲勞 。
山的姿勢(山式)


【辦公室瑜伽養生12式 改善久坐職業病】漫長的一天下來 ， 對背部和胸部都有壓力 ， 這個姿勢可以放松緩解 。做一個舒適的站立姿勢 ， 腳分開同跨寬 ， 掌心相向 ， 舉過頭頂 ， 拇指鉤住輕輕向后彎并深呼吸 。這個姿勢對釋放胸部肌肉的緊張壓力有非常好的效果 。
魚的姿勢(魚式)


據《瑜伽雜志》魚式是一個很好的減壓器 ， 還可以治療疲勞和焦慮 。擺姿勢：用臀部力量坐起來 ， 雙腿向前伸直 ， 腳趾尖向下押 。把手放在臀部向后躺下 ， 用前臂支撐身體的力量 。然后 ， 向上抬起胸部高出肩膀位置 ， 頭向后仰接觸地面 。深呼吸 ， 保持這個姿勢休息15-30秒 。魚式姿勢釋放脖子、喉嚨、頭部壓力 ， 有助于拉伸胸部肌肉并打開肺部 。
站立前屈式


向前彎腰這種姿勢產生一種舒緩放松的感覺 ， 這個姿勢可以緩解壓力和焦慮 ， 手臂和肩膀緊繃的肌肉也得以拉伸 。
貓和牛的姿勢


這個姿勢有助于脖子回到脊柱位置 。
蝴蝶式


這個姿勢可以幫助打開髖部并緩解坐骨神經痛 。
拉伸脖子


因長時間俯視鍵盤或手機導致頸部不適 。左右來回拉伸幾次 。
眼鏡蛇姿勢(人面獅身式)


這個姿勢可以彎曲背部、拉伸脊柱、疏松胸部肌肉、消除整天彎腰駝背的疲勞 。”
半個鴿子姿勢(與鴿王式)