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辦公室瑜伽養生12式 改善久坐職業病( 二 )

瑜伽


長時間坐著臀部肌肉崩緊 。改善身體的柔韌性和臀部的延展性 ， 拉伸胸部和肩膀肌肉 ， 試試半個鴿子的姿勢 。左腿彎成90度角 ， 來回滑動右腿 ， 盡量坐直 ， 呼氣、胸部向前挺直 ， 雙臂感覺有很大的拉伸力 。
孩子的姿勢


這個姿勢可以打開臀部和腹股溝 ， 平靜的心靈和身體 。
即使快樂嬰兒姿勢適合初學者 ， 但也對髖關節起到很好的拉伸作用 ， 坐著的時間太長身體各個關節都會僵硬 。仰躺把膝蓋頂到胸部 ， 從內側抓住腳向兩側膝蓋擴展 。如果拉伸力過大 ， 抓住大腿后部 。臀部盡量壓向地板方向 ， 深呼吸 ， 輕輕地從一邊轉到另一邊 ， 靜躺30秒鐘的時間 。
快樂嬰兒式


在許多瑜伽課程中都有基礎性的休息姿勢 ， 這個姿勢可以讓心情舒暢 ， 同時輕輕打開背部、臀部和肩膀肌肉 。
清新呼吸法


這種清新呼吸法練習是一天緊張工作的完美解毒劑 。它會釋放緊張的身心有助于緩解壓力和憤怒 ， 把我們帶入一種比較平衡和輕松的狀態 。坐在椅子上或地板上 ， 交叉雙腿、閉著眼睛 。把舌頭卷起 ， 形成“O”型 ， 經口吸氣 ， 讓空氣穿過舌頭 ， 感覺涼爽氣息 ， 然后用鼻子呼氣 。
繼續有節奏性的呼吸三分鐘 ， 你會感覺身心完全清新!