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當跑步一段時間之后，你會發現，除了初跑者最關心的配速外，還有很多跑步數據都值得關注。

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對于跑步的人來說，一定都會聽到“步頻“這個詞，它有時還會被用來評價一個人跑步的表現。在跑步里，速度=步頻 x 步幅，所以我們想要提升跑步速度，一個靠穩定的步頻，另一個靠加大步幅。

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還有重要的一點就是，科學的步頻和步幅，能夠有效的幫助你預防傷病。步頻到底快好還是慢好？最佳步頻真的存在嗎？今天咚妞帶大家一起來研究！什么是步頻？

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步頻是指走路或者跑步時，每分鐘腳步落地的次數，例如：在 1 分鐘內，如果左右腳共踏出 180 步，那么步頻就是 180 次/分鐘。步頻與個人的身體特點、運動能力有關系。比如亞洲選手，普遍來說力量不如非洲選手，會采取較快的步頻，而非洲選手因為天賦的原因，在同樣配速下，普遍來說步幅比較大。

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并不是說步頻越高越好，對于每一個人來說，步頻與步幅都有一個較好的結合點。當你的速度越快時，步頻越快，跑四分的配速和五分的配速，步頻肯定是不一樣的，同時步幅也會有不同。提速建議從步頻開始

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跑步圈有一句至理名言：步頻易練步幅難，步幅的大小也是區分專業與業余、高手與普通之間的分水嶺。普通跑者的步幅可能不到1米，而業余高手的步幅在1.2米到1.4米，頂尖運動員的步幅則可達1.7米，甚至有人可達到2米以上。而我們普通跑者，訓練的時候切記要循序漸進，所以，一定不要盲目增大步幅或增加訓練量，避免受傷，對于多數初級跑者來說，先把重點放在步頻上更為合適，因為只要稍加訓練，業余與專業跑者在步頻上的數據就能近乎相同。提高自己的步頻的好處

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01 預防受傷步頻提高，步幅減小，使得身體騰空時間縮短，這樣可以極大的減輕關節所承受的壓力。康斯威星大學的一項研究表明，只要跑者增加步頻，就可以大大減少跑步對于膝關節和髖關節的沖擊力，把傷害降到最低。

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02 提升跑步水平一旦我們學會保持高步頻，就會提升我們跑步的經濟性。從而提高跑步的水平。高步頻增加落地的次數，在跑的過程中更容易調整并維持穩定的跑步姿態，減少不必要的體能消耗，增加跑步經濟性。

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03 減少剎車效應所謂剎車效應，指的是腳步過于前伸，腳跟著地，髖部、膝蓋和身體的核心就會在落腳點之后，這樣就會產生與向前跑動相反的作用力。

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步幅越大，剎車效應越明顯。如何減小剎車效應呢？縮小步幅，增加步頻。步頻是多少才合適呢？

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許多人問咚妞，我步頻150，我真的很垃圾嗎？首先，大家可以放心的是，并沒有一個一成不變的步頻的標準。相反，它取決于每個跑者的技巧，身高和力量。不過大數據顯示，男性最好在180以上，女性則要在190以上。研究表明，當步頻在180以上時，才能很好的激活肌肉彈性，使肌肉可以減少20?右的氧氣消耗，并提高50?跑步效率。

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