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06 借助節拍器如果你的步頻只在150-160之間的話，那就先不要想著在跑步時提高步頻，而是在原地踏步時提高。這時就可以借助一個小小的節拍器。首先要注意的是，原地提高步頻有個要求。只需要輕抬腳跟，腳心、腳尖就足夠了，不要做成像高抬腿那樣的動作。記住這12個字：重心上提，核心收緊，腳踝輕轉。找一些節奏合適的歌曲，邊聽邊跟著歌曲的節奏跑。這方法也不錯。

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如果想提升自己的步頻，最好每次只提升5?千萬不要想直接從140提升到180。任何的好習慣都需要長時間的去練習，才能變成我們的肌肉記憶為我們所用！你的步頻是多少呢？是否能保持180黃金步頻呢？歡迎在評論區分分享你提高步頻的小技巧。今日話題互動你目前的步頻是多少？是怎樣提高的呢？歡迎在留言區和咚妞互動-END-部分素材來源于網絡，侵刪

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