【健身時做好2個細節，幫你減少受傷的風險，更有效地提升訓練效果】在做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉等器械彎舉以及各種臥推動作時 ， 對手腕的壓力都比較大 ， 如果你沒有佩戴護腕 ， 長時間下去手腕就有酸痛感 。

在做各種臂屈伸動作、大重量的臥推和推舉動作時 ， 對肘關節的壓力比較大 ， 長此以往可能會造成網球肘 ， 因此最好佩戴護肘 。

在做大重量的深蹲動作時 ， 哪怕你的腿部力量再強 ， 膝蓋也要承受很大的壓力 ， 即便現在沒感覺 ， 到了50歲之后膝關節就有問題 。 對于經常跑步的人也是一樣 ， 只要你的訓練量增加 ， 每個月的跑量太多 ， 膝蓋的上下端或者內外側可能會產生一些酸痛感 。

因此只要做下肢運動 ， 最好是佩戴護膝 。

如果你不做熱身準備就容易受傷 ， 不做拉伸放松會影響恢復速度 。
在訓練時需要佩戴護具 ， 主要有護腰帶、護腕、護肘和護膝 ， 這些可以進一步減少受傷的風險 。
如果你不希望自己后期一身傷病 ， 那么就要做好這些準備 ， 訓練護具是必不可少的 ， 不要因小失大 。

以上就是今天的內容——悠米AI健身

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