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骨骼肌率偏低——是什么意思？

健康知識養生常識

在上次體檢中 ， 小木公公還發現自己骨骼肌率偏低 ， 他問：骨骼肌率是什么東西？跟肌肉率是同一回事嗎？偏低有什么影響呢？
小木也搞不懂 ， 回去查了資料 ， 才發現這個骨骼肌率是個不可“小瞧”的指標 ， 但生活中常被我們忽視 ， 現在就來看看它對我們有多重要吧！
首先要說明一點 ， 我們平時提到的肌肉 ， 其實說的是骨骼?。患∪夂凸趋兰￡P系密切 ， 但其實兩者有著些微的差別 ， 一句話 ， 肌肉包括骨骼?。?br /> 骨骼肌率偏低——是什么意思？
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骨骼肌率是什么？
在我們人體中 ， 根據結構和功能 ， 可將肌肉分為平滑肌、心肌、骨骼肌三種；其中 ， 平滑肌主要分布在人體的血管壁、消化道、呼吸道、生殖道等部位 ， 心肌則分布在心臟 ， 由心肌細胞構成；這兩種肌肉都屬于不隨意肌 ， 就是不隨意識控制而活動的肌肉 。
而骨骼肌 ， 顧名思義 ， 就是附著在骨骼上的肌肉 ， 屬于隨意肌 ， 正常情況下可以自由地隨我們意志支配 ， 它是體內最多的組織 ， 約占體重的40% ， 我們人體內約有600多塊骨骼肌 。 平滑肌、心肌則約占體重的10% 。
體檢中測的骨骼肌率 ， 即是指人體骨骼肌占肌肉的比率 。
【骨骼肌率偏低——是什么意思？】骨骼肌的作用
人體的各種運動 ， 主要是靠肌細胞的收縮活動來完成的 。 可以說 ， 因為有了骨骼肌 ， 我們才能完成各項如坐、立、行、跳、談話、唱歌、跳舞、吃飯、跑步等基本運動 ， 它除了能維持我們日常的身體活動外 ， 還能保護我們的臟器 ， 隨著肌肉的收縮與舒張 ， 還能促進我們的血液循環；骨骼肌另一個重要的作用則是能在人體缺乏能量時為我們產能 ， 在寒冷之時通過收縮震顫產熱維持人體溫度 。
骨骼肌率偏低——是什么意思？
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骨骼肌率偏低有什么影響？
上面說了 ， 骨骼肌與我們的日?；顒酉⑾⑾嚓P ， 骨骼肌率偏低 ， 就代表著身體沒有充足的肌肉去支撐我們的日常運動 ， 就容易使我們運動耐力減退 ， 有氣無力 ， 身體消瘦；同時少了產熱的肌肉 ， 身體會變得怕冷、臟器更易受寒 ， 甚至還會免疫力下降 ， 容易生病 。
舉個例子 ， 很多老人容易跌倒 ， 就是因為維持平衡的下肢肌肉減退 ， 跌倒后常會引發骨折等一系列危險 ， 這時若再讓肌肉量衰減下去 ， 就更容易營養不良 ， 增加其他疾病感染幾率 ， 且久治不愈 。
怎么提高我們的骨骼肌率呢？
提高骨骼肌率的方法很簡單——多吃與多動！
骨骼肌率偏低——是什么意思？
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多吃 ， 指的是補充蛋白質 。 蛋白質是組成骨骼肌的主要物質 ， 生活中可適當多補充優質蛋白質如雞蛋、牛奶、雞肉、瘦肉、魚蝦等食物 ， 可做到每日飲奶300-500毫升 ， 牛奶中的乳清蛋白對促進肌肉合成、預防肌肉衰減很有益處 ， 且奶制品中蛋白與鈣吸收率也較高 ， 若喝不慣牛奶的可酌情選擇等量酸奶、奶酪等奶制品 。
骨骼肌率偏低——是什么意思？
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多動 ， 指的是多運動 ， 推薦無氧運動結合有氧運動 ， 有條件可多進行陽光下的戶外運動 ， 可增加維生素D的合成 ， 進一步促進肌肉合成 ， 延緩肌肉衰減 。 可根據自身身體狀況進行快走、登山、跑步、羽毛球、網球等有氧運動及舉重、彈力帶等無氧運動 。
其中 ， 推薦一周要有兩天以上的肌肉強化鍛煉（主要以無氧抗阻運動為主） ， 每周可花30-60分鐘進行 。 返回搜狐 ， 查看更多
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