你也失眠嗎




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當代大學生深夜之痛
時間：凌晨3:42
地點：寢室床上
人物：我，一個普通的大學生
事件：陷入失眠危機......
任務：盡快進入睡眠?。?！
01
同學，你失眠了




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煩躁
不知道屏幕前的你是否也常常經歷上述場景，明明早早上床躺了很久，卻翻來覆去睡不著；明明立下了絕不熬夜的flag，卻 因為失眠而被迫熬夜了......
也許起初，你還會玩會兒手機，當時間一點一點向凌晨逼近，然而你卻越來越感到精神百倍；啊，這樣不行！于是你立刻放下手機，假裝自己進入了睡眠模式，然而時間繼續前進，室友們已經漸漸都進入了夢鄉，你還是能聽到鄰床輕輕的呼吸聲，能聽到對床偶爾的夢囈，能聽到門外樓上空調水滴答滴答滴在你們空調外機上的聲音，可就是聽不到自己的困意。
是的同學，你失眠了。
但是，你不是一個人在失眠。根據《2020中國青年睡眠現狀報告》顯示，此次調查范圍納入了10歲至45歲的人群，共調查了近6萬人。從整體的睡眠狀況來看， 76%的受訪者表示入睡困難，其中超過13%的人甚至感覺處在痛苦狀態，只有24%的受訪者表示睡眠整體狀況不錯。
別擔心哦，心寶為你準備了“拒絕失眠大禮包”，一起來看看吧~




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02
了解失眠




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想要打敗失眠這只吃掉夢境的怪獸，首先我們得了解它長什么樣。
失眠的常見病癥是入睡困難、睡眠質量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等。
《 中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：
①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘
②睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降
③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少于6小時。
在上述癥狀基礎上同時伴有日間功能障礙。睡眠相關的日間功能損害包括：
①疲勞或全身不適
②注意力、注意維持能力或記憶力減退
③學習、工作和（或）社交能力下降
④情緒波動或易激惹
⑤日間思睡
⑥興趣、精力減退
⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加
⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體癥狀
⑨對睡眠過度關注。
失眠根據病程分為：
①急性失眠，病程<1個月
【 心寶|世界睡眠日｜要打敗失眠這個怪獸，我們需要準備些什么裝備？】②亞急性失眠，病程≥1個月，<6個月
③慢性失眠，病程≥6個月。
這里還為同學準備了一張阿森斯失眠量表，如果想要更加了解自己的情況，就請拿起筆跟心寶一起完成這個小測試吧~




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總分小于4：無睡眠障礙
如果總分在4~6：可疑失眠
如果總分在6 分以上：失眠
03
克服失眠

• 芹菜葉|失眠最怕它了，三天吃一回，一分錢不花，睡眠變好了，倒頭就是一整夜
• 胡蘿卜粥|胡蘿卜和此物一起吃，視力好了，皺紋少了，睡眠倍兒棒，早知早好
• 小小獼猴桃幫忙改善睡眠
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