隨著年齡的增長 ， 老年朋友的消化吸收能力也會隨著身體的衰老而逐漸下降 ， 對于老年人來說 ， 想要保持身體健康 ， 在日常生活中就更應該注意各類營養素的充分補充 ， 這種情況就催生了一個巨大的市場 ， 各種打著營養保健 ， 甚至是夸大為包治百病的各類營養保健品大行其道 ， 但對于老年人來說 ， 到底哪些營養是需要服用膳食補充劑來補充的 ， 而哪些又是完全不必額外花錢去買補充劑的呢？在各種各樣的花式宣傳面前 ， 老年朋友們卻很難真正分辨清楚 ， 今天的這篇科普文章中 ， 就來帶領大家去了解各類常見的營養素功效和是否需要額外服用補充劑的問題 。


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維生素D
老年人是發生骨質疏松的高風險人群 ， 特別是一些進入絕經期的女性朋友和睪酮不足的男性 ， 都容易出現骨質加速流失的問題 ， 而如果身體內有充足的維生素D ， 就會有助于鈣質的吸收和轉化 ， 從而減少骨質疏松的發生風險 。
有些食物中含有豐富的維生素D ， 特別是鮭魚、金槍魚等海魚類產品 ， 除此之外 ， 牛奶、奶酪、蛋黃中也都含有這種營養素 ， 在蘑菇 ， 西蘭花等蔬菜中 ， 也都是補充維生素D的來源 ， 除此之外 ， 日光的照射會使身體進一步轉化產生維生素D ， 一般情況下 ， 如果能夠做好飲食上的搭配 ， 同時適度曬曬太陽 ， 多數老年人是不需要額外服用維生素D補充劑的 。


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是否需要維生素D的補充劑 ， 應該通過相關檢查確認身體是否存在缺乏的問題 ， 對于一些可能存在維生素D缺乏的朋友 ， 通過檢查血清25（OH）D檢查 ， 發現這個水平小于30nmol/L ， 則屬于缺乏的狀況 ， 如果是在30到50nmmol/L之間 ， 則屬于可能存在不足的情況 ， 如果高于50nmmol/L ， 則不需要額外進行補充 。 另外一點要注意的是 ， 維生素D不宜過量補充 ， 長期過量補充可導致高鈣血癥 ， 甚至導致腎功能受損 。
益生菌
益生菌是一種有益于健康的“好細菌” ， 它對于維持體內健康的微生態 ， 特別是保持腸道健康 ， 改善消化吸收能力 ， 緩解過敏反應 ， 支持免疫系統 ， 降低膽固醇水平以及改善便秘、腹瀉等問題方面 ， 都有重要的作用 。


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在我們日常飲食中 ， 酸奶、普洱茶、酸菜、泡菜、豆豉等都含有豐富的益生菌 ， 同時多注意膳食纖維的攝入 ， 也有助于為體內的益生菌提供良好的生存環境 。 目前對于額外服用益生菌補充劑 ， 是否有助于健康和治療疾病尚不明確 ， 但專家指出 ， 在某些情況下 ， 確實存在腸道菌群紊亂相關問題時 ， 合理按療程補充益生菌 ， 或許會有助于相關疾病的調理改善 ， 但大多數人都不必每天服用益生菌 。
葉酸
葉酸是一種重要的B族維生素營養 ， 對于老年人來說 ， 特別是存在血同型半胱氨酸超標 ， H型高血壓問題的老年朋友 ， 葉酸作為促進同型半胱氨酸代謝轉化的重要底物 ， 注意葉酸的補充 ， 有助于降低同型半胱氨酸水平 ， 從而減少心腦血管疾病風險 。 綠葉蔬菜 ， 各類水果 ， 動物肝臟 ， 谷物等食材中 ， 都含有葉酸 ， 通過均衡飲食攝入葉酸是完全有可能做到的 。


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對于同時存在血清葉酸水平偏低 ， 同型半胱氨酸水平偏高兩方面問題的朋友 ， 也可以考慮服用額外的補充劑來補充葉酸 ， 每日補充劑量以0.4mg到0.8mg為宜 ， 長期過量補充葉酸 ， 會對身體健康造成不利影響 ， 有可能會增加某些癌前病變發生進展的風險 。

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