膳食纖維
膳食纖維是一種不被胃腸道吸收 ， 也不產生能量 ， 但對健康有非常重要的一種營養素 ， 合理充足的膳食纖維攝入在改善胃腸道功能 ， 預防結直腸癌風險 ， 改善便秘 ， 加強血糖控制 ， 促進多余脂質排泄等多個方面都有著重要的作用 。 在各種各樣的蔬菜、水果、全谷物、堅果以及豆類中 ， 都含有豐富膳食纖維 ， 老年人每天應該攝入至少30g膳食纖維 ， 但研究發現只有5%的人能夠達到這個數字 ， 因此 ， 對于老年朋友來說 ， 想要攝入充足的膳食纖維 ， 多吃新鮮果蔬、谷物雜糧 ， 合理搭配堅果、豆類食物 ， 都是非常重要的 。


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對于服用纖維補充劑通常較為安全 ， 但對于長期服用阿司匹林等抗血小板藥物的朋友 ， 應咨詢醫生 ， 服用膳食纖維補充劑 ， 應該注意低劑量起始 ， 以免引起腹脹和過度排氣 ， 同時還要注意適量增加飲水量 。
魚油
深海魚油中富含DHA和EPA等健康的不飽和脂肪成分 ， 對于改善甘油三酯水平 ， 降低心血管疾病風險 ， 都有一定的助益作用 。 如果想要食補補充 ， 每周吃2次深海魚肉 ， 就是很好的膳食選擇 ， 除此之外 ， 在蛋黃、堅果以及一些堅果中 ， 也都含有不飽和脂肪酸 ， 可以適量吃一些 。


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對于是否需要補充劑的問題 ， 還是應該結合實際情況 ， 如果是以降低甘油三酯為目的 ， 應該選擇以EPA為主要成分的高純度魚油制劑 ， 而如果是日常服用保健品魚油的朋友 ， 每天服用劑量不宜超過2g 。
褪黑素


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褪黑素是一種身體產生的有助于水平的激素 ， 市面上也有很多此類的保健產品 ， 在改善睡眠方面 ， 體內產生的褪黑素確實有助于保持良好睡眠 ， 在黑暗環境下 ， 更有利于褪黑素的分泌 ， 因此 ， 睡前別看手機 ， 特別是不要關燈看手機 ， 看電視 ， 都是保證褪黑素分泌的重要方法 。
對于褪黑素的保健品 ， 長期服用的安全性尚不明確 ， 對于需要倒時差或短暫性失眠的朋友 ， 可以短期服用來改善睡眠問題 ， 但不建議長期補充褪黑素以改善睡眠 ， 服用褪黑素可能帶來的不良反應包括頭痛、頭暈、惡心、嗜睡等 。
【8種營養保健品，哪些才是老年人該真正補充的？弄懂不花冤枉錢】維生素C


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維生素C是一種抗氧劑 ， 對人體的造血功能 ， 皮膚健康 ， 免疫力等方面都有著重要的作用 ， 人體每天需要攝入100mg的維生素C才算足夠 ， 但通過日常的膳食營養 ， 多吃新鮮的果蔬 ， 比如橙子 ， 甜椒、獼猴桃等富含維C的食物 ， 我們輕松就可以獲取到充足的維生素C ， 因此 ， 通常是不需要額外服用補充劑進行補充的 。 有些宣傳稱 ， 某些含有大劑量維生素C保健產品可以預防感冒（或至少縮短感冒持續時間） ， 但實際上 ， 并沒有相關研究數據能夠證明這一點 。
維生素B12


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維生素B12是一種身體需求量不大 ， 但對老年人非常重要的營養素 ， 在制造血細胞、細胞分裂DNA健康以及營養神經方面 ， 它都有著重要的生理功能 。 魚肉、海鮮、瘦肉、牛奶、雞蛋等食材中 ， 都含有豐富的維生素B12 ， 而身體中通常還會有一定的儲備 ， 因此 ， 合理膳食通常不會缺乏維生素B12 。

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