減肥不是餓肚子，主食這樣吃，營養豐富，低脂健康中國是一個飲食大國，因為地域的差別，南方人喜歡吃米飯，北方人一般是以白面為主食，米飯平時吃的都是精白米，但是精白米經過深加工之后，營養損失也比較多，所以要想營養更加豐富，平時可以多做一些雜糧飯。


文章插圖
雜糧飯可以搭配各種雜糧蒸煮而成，食材可以根據自己的喜好的選擇加入，多吃雜糧飯，有很好的滋補養生作用，可以調節身體的機能，補充身體的微量元素，制作雜糧飯的時候可以加入黑米，紅米，糯米等等，黑米能夠開胃明目，紅米具有降血壓，降血脂的功效，糯米暖胃又補虛。


文章插圖
因為在減脂期間，所以平時家里的主食都是雜糧飯，做好的雜糧飯還可以搭配一些蔬菜做炒飯，營養低脂還健康，減肥可以說是一年四季都不能懈怠的，冬天減肥更是比較考研耐心和恒心的，因為運動少了，閑著就想要吃東西，但是不能用餓肚子的減肥方式，這樣對身體的健康會造成危害。


文章插圖
可以在飲食方面做出適當調整，多吃一些幫助消化，低脂的食物，今天就教大家做這道美味的雜糧炒飯，減肥期間就可以當主食了，營養豐富，也不用擔心長胖了?！静似贰浚撼措s糧飯【烹飪食材】：雜糧飯，胡蘿卜，火腿腸，黃瓜，洋蔥，雞蛋，鹽，雞精，食用油?！九腼儾襟E】：1、首先準備好需要用到的全部食材，雜糧飯是已經煮好的，其中又黑米和紅米以及大米，大家在制作雜糧飯的時候還可以按照自己的口味來做，還能加入燕麥米等等，煮好的雜糧飯盛出一大碗備用，將胡蘿卜清洗干凈之后削皮切成小丁。


文章插圖
2、火腿腸去掉外皮之后切成小丁備用。


文章插圖
3、黃瓜洗干凈之后去掉里面的黃瓜瓤，然后切成小丁，如果不介意黃瓜水分太大的話也可以不用去掉黃瓜瓤。


文章插圖
4、洋蔥洗干凈之后切成小丁。


文章插圖
5、雞蛋打入碗中攪拌均勻，鍋中添加少許食用油燒熱，然后將雞蛋液倒入鍋中，快速翻炒，炒熟之后盛出來備用。


文章插圖
6、鍋中新加入一點食用油，然后將切好的洋蔥丁放的過鍋中煸炒出香味，直到洋蔥炒軟即可。


文章插圖
7、再放入胡蘿卜丁，火腿腸丁和黃瓜丁。


文章插圖
8、加入一勺鹽，一勺雞精，快速翻炒均勻。


文章插圖
9、在將準備好的雜糧飯放入鍋中，繼續加入炒好的雞蛋。


文章插圖


文章插圖
10、大火快速翻炒均勻，大約超時1~2分鐘就可以關火出鍋了。【

• 豬皮|女孩子別太節儉，4種“減肥”零食經常吃，“美顏瘦身”兩不誤
• 冬季是女性減肥的黃金時期，多吃1元蔬菜，少油熱量低，瘦身快
• 下大雪了女人減肥跑步計劃破滅，多吃燃脂菜，瘦臉瘦腰瘦出大長腿
• 夏天如何保持好身材？減肥菜譜幫助你
• 會吃的人最健康，推薦吃三種食物，減肥瘦身，增強抵抗力
• 俗話說：家有一老|雜糧豆糕，比肉包子還好吃，雜糧豆糕怎么做呢？
• 這些不甜的水果，其實是“熱量炸彈”，減肥期間，要盡量遠離
• 減肥不能碰“堅果”？專家提醒：不想腰上長贅肉，6種主食要少吃
• 想要夏天擁有好身材 春季抓緊減肥
• 太極健身減肥飲食