1. 首頁 > 生活經驗 > >

拉伸側腰肌的方法

方法生活百科

【拉伸側腰肌的方法】1、首先把一條腿跪在地板上，兩側膝蓋都成直角 。保持背部挺直，收緊臀大?。?向前移動臀部，直到你感覺到拉伸 。
2、保持拉伸20-30秒 ， 深呼吸 。然后換條腿重復 。臀大肌和股四頭肌可以支撐并加強腰肌 。為了拉伸這些肌肉 ， 當你做半跪式拉伸動作時，手向后伸，將后腿的腳朝著臀部抬起 。每天做2到3次這樣的拉伸運動即可 。