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打鼾≠睡得香！這類鼾聲是疾病信號，別不當回事→( 二 )

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2、床墊不要太軟

軟床墊躺上去舒服 ， 但是對我們的脊椎不好 ， 對打鼾者也不利 ， 打鼾者睡的床墊不能太軟 ， 最好選擇比較硬的床墊 。

3、營造睡眠環境

好的睡眠環境能讓我們更快入眠 ， 睡得更香 ， 睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較干燥 ， 在臥室里放個加濕器 ， 能夠濕潤鼻腔 ， 預防打鼾 。

4、睡前不要喝酒

很多人喜歡睡前喝酒 ， 這樣不僅會導致血壓升高、血糖升高 ， 還會導致我們的呼吸道變狹窄 ， 呼吸道變狹窄后就會感覺呼吸不暢 ， 導致睡覺打鼾 ， 所以 ， 打鼾者睡前不要喝酒 。

5、注意睡眠姿勢

每個人都有自己習慣的睡眠姿勢 ， 對打鼾者來說最好用側臥的睡眠姿勢 ， 右側臥為最佳選擇 。 如果不習慣用側臥的姿勢睡覺 ， 我們可以用小方法來養成側臥習慣 ， 就是在睡衣的背后縫一個小口袋 ， 然后放入一個小硬物 ， 至于放什么大家可以自由選擇 ， 比如網球、皮球等 ， 但是選擇的小硬物不能刺傷我們的皮膚 。

本文作者：四川省第四人民醫院 李瑤
文章來源：《四川保健》2023年第四期