日常生活中 ， 睡眠占據人們一生的三分之一時間 ， 可見優質睡眠多么重要；但不少人卻存在著睡眠障礙問題 ， 比如躺在床上翻來覆去睡不著、睡眠很淺、很容易驚醒、總是做噩夢、晨起后沒精神 ， 甚至會降低生活、工作、學習質量 。 失眠并非小問題 ， 若一直不管可能會增加患有心血管疾病的風險 ， 同時還會損傷肌膚 ， 導致皮膚干燥、滋生皺紋、粉刺 ， 還會降低免疫力和記憶力 ， 甚至會誘發腎臟和心臟病問題 。 失眠睡不著時想東西太多？警惕背后5個推手 ， 別不當回事！


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■導致失眠的原因有哪些？背后5個推手需知道 ， 請及時調整！
●睡前劇烈運動：
日常生活中 ， 夜里23點之前是最為理想的入睡時間 ， 但睡前進行劇烈運動會導致大腦過度興奮 ， 影響到睡眠質量 ， 所以睡前2小時內不可進行過度運動 。
●藥物因素：
日常生活中 ， 某些藥物也會導致失眠 ， 若是沒選對藥物可能會導致夜間低血壓 ， 導致失眠；睡前服用利尿劑 ， 會因為頻繁起夜而影響到睡眠；平喘藥物含有麻黃堿和茶堿 ， 會興奮中樞神經 ， 神經刺激大腦皮層和皮層中樞興奮 ， 服用平喘藥物后會導致失眠和容易激動；長時間大劑量服用糖皮質激素 ， 會導致機體興奮性 ， 導致失眠；并且像是抗結核藥、強心藥、抗病毒藥、抗抑郁藥等也會導致失眠問題出現 。
●缺鈣：
日常生活中 ， 鈣元素參加神經刺激傳遞 ， 體內若是缺鈣就會導致精神持續處于高度緊繃狀態 ， 導致精神無法放松 ， 疲勞感也沒辦法減輕 ， 長期以往就會導致全身疲憊 ， 失眠是神經高度緊繃的一種表現 。


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●吃宵夜：
【失眠睡不著時想東西太多？警惕背后5個推手，別不當回事！】日常生活中 ， 不少人睡前會感到饑餓 ， 從而吃夜宵；特別是烤肉、高糖分食物等 ， 很容易導致腹部過度飽脹 ， 增加消化系統負擔 ， 同時還會影響睡眠 。
●想東西太多：
日常生活中 ， 睡前總是想一些亂七八糟的事情 ， 很容易會產生緊張、恐懼、焦慮的情緒 ， 刺激交感神經興奮 ， 從而導致入睡困難 ， 最后躺在床上翻來覆去睡不著 。
■如何才能夠擁有好睡眠？
日常生活中 ， 下午3點后就需要開始遠離興奮物質 ， 比如濃咖啡、濃茶、煙酒等；睡前2小時不要吃任何東西 ， 也不可能做重體力、重腦力活動；打造一個良好的臥室環境 ， 溫度在15-24℃ ， 濕度在60%-65%；選擇高低適中的枕頭、軟硬適中的床墊 ， 通常枕頭高度在10-15cm就行；平時多吃一些可以改善睡眠質量的食物 ， 比如牛奶、綠葉蔬菜等 。


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結語：日常生活中 ， 在睡前還請保持全身心放松 ， 別想一些亂七八糟的事情；睡覺前可以盤腿而坐 ， 保持全身心放松 ， 把所有注意力集中在呼吸上 ， 可以幫助睡眠 。 并且白天睡眠時間不可太長 ， 控制在半小時內就行；按時起床按時睡覺；若躺到床上半小時都沒有睡著 ， 起來做一些簡單活動 ， 當出現睡意就趕緊上床睡覺 。

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