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孕婦做瑜伽的注意點孕婦瑜伽不可做的動作

瑜伽養生

瑜伽是很好的舒緩心情利于身心健康的運動，孕婦在孕期可以嘗試著多做一些瑜伽動作，但是，孕婦在做瑜伽時都需要格外的小心，如果大意傷到自己是小傷到肚子里的寶寶就后悔也來不及了 。那么，哪些動作不可以做呢？
1、后彎類動作 。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱 。因此千萬不要做 。即使要做，只能做簡單的擴胸動作 。
2、腹部著地的動作也絕對不可以 。
3、凡是腹部訓練的動作皆不好 。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔 。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差 。
4、深度扭轉類動作也要避免 。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動 。

孕婦瑜伽不可做的動作
5、倒立千萬不可 。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔 。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔～
6、躺姿的動作 。在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管 。
7、腹式呼吸不可以 。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部 。
8、避免外八 。平時站姿時時自我提醒雙腳平行 。避免外八站法：造成腰椎更大的負擔 。
9、不要過度拉筋 。懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟 。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷 。
【孕婦做瑜伽的注意點孕婦瑜伽不可做的動作】懷孕的女性適當鍛煉是非常有必要的，尤其是瑜伽是非常好的鍛煉方式，但是準媽媽們一定要在練習時注意張弛有度，適量的保持自己的體力，不要強求，舒緩身心最重要哦！