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痛經吃甜食？吃什么才能緩解

痛經

“女生經期吃巧克力或其他甜食會引起痛經和其他不適，所以在經期應當避免攝入這些食品 。”這是一條流傳頗廣的經期指南，有趣的是這個說法的對立面“經期吃巧克力或者其他甜食可以緩解痛經和經前期綜合癥(PMS)，讓心情變好”的流傳度也頗高，讓人一時難辨真假 。這兩種說法究竟孰是孰非 。想要知道甜食會對經期產生什么影響，得從痛經的原因說起 。
痛經是什么
經痛是指女性月經來潮時的疼痛，主要分為兩種：原發性經痛和續發性經痛 。
原發性經痛發生在女性開始規律性月經之時，通常為經期的第一第二天，多數會在兩三天會自行緩解 。這種疼痛是由于期間分泌的前列腺素過多，引起子宮過強收縮和血管攣縮而導致的 。
續發性經痛則通常出現在女性有一段時間沒有經痛之后，或是本來月經來潮的不舒服癥狀漸漸轉變為明顯的腹痛，疼痛通常由月經來潮前一兩周就開始 。這種疼痛通常是有病理基礎的，常見病因如子宮內膜異位等 。遇到這種情況，需要及時就醫 。

本文接下來所討論的經痛都是原發性經痛，引發的原因并非疾病，而是身體內部激素水平變化及其造成的肌肉強烈收縮 。
甜食能夠緩解PMS，但會對痛經有負面影響
各種甜食的一大共性就是糖分含量高 。有相關的研究指出，糖會影響身體對于維生素和礦物質的吸收代謝，而這兩類成分可以緩解肌肉緊張，使子宮收縮的不那么強烈，對于緩解痛經有一定的效果 。同時，碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素的神經遞質在體內的水平，對于緩解PMS有一定的效果 。
如此看來，傳說中“吃甜食可以緩解經前期綜合癥帶來的煩躁等癥狀，讓心情變好”的說法是有一定的道理 。但緩解PMS的同時，痛經并沒有得到同樣的待遇 。血清素會促進前列腺素PGE2的合成，這個可是造成痛經的真正禍首 。因此，糖分對經期的影響有好有壞，不能簡單評價好或是不好 。
前列腺素會影響痛經
前列腺素分為三個系，只有系列二PG2是導致痛經的罪魁禍首，它會加劇肌肉和子宮的收縮程度;而系列一PG1跟系列三PG3反而是舒緩痛經的好幫手 。前面提到的PGE2就是PG2家族中的一員 。
【痛經吃甜食？吃什么才能緩解】 一種叫做花生四烯酸的不飽和脂肪酸，是“壞”前列腺素PG2的前體 。這種脂肪酸廣泛存在于黃油、玉米、棕櫚、椰子、大豆油，甚至于雞肉跟雞蛋等許多食物中 。我們愛吃的甜食如餅干蛋糕等等，其中使用的黃油椰子和雞蛋一定不少，他們都會提高PG2的水平，讓經痛加劇 。
食物的組成是多種多樣的，其中也不乏可以緩解痛經的東西，比如魚油和富含亞油酸或亞麻酸的南瓜子、芝麻，都可以促進“好”前列腺素PG1跟PG3的形成 。維生素和多種礦物質也都有減少肌肉緊張度，緩解痛經的作用 。含有大量維生素E、B族維生素的全麥，含鈣、鎂、鉀元素的蔬菜，含生物黃酮素和維生素C的水果都是不錯的食物選擇 。甜食中如果含有這些營養成分，就不單單是對痛經的負面作用了 。
適量巧克力能緩解痛經
有別于其他甜食，巧克力因為含有可可堿，對痛經的影響較為特殊 ?？煽蓧A可以擴張血管，幫助身體排水，緩解因子宮供血不足造成的痛經及經期水腫 。可可堿還會促進身體內放松平滑肌的物質增多，起到緩解痛經的效果 。如果只考慮可可堿對痛經的影響，那么黑巧克力因其含有高可可堿，是所有巧克力中效果最好的 。但可可堿是一種生物堿，攝入量過多會使神經過度興奮，可能會帶來失眠、焦慮、心神不定等副作用 。因此，就算巧克力有緩解痛經的作用，也不能多度食用 。