看見了么 ， 快快活動活動你們的手指吧！
人在三九天里陽氣虛弱 ， 心肺負擔不小 ， 因此中老年人在最冷的時候不要外出 ， 在家里做一些簡單運動就可以 ， 如在室內慢跑、做體操等 。
如果氣溫有所回升 ， 可以根據個人情況選擇室外鍛煉 ， 時間最好是下午三點到四點 ， 但陰天、雪天、大風天不要外出 。
您還可以嘗試一下這套經絡暖身操 ， 從頭練到腳 ， 讓氣血活動起來！最重要的是在家就能做 ， 既有視頻版 ， 又有分解動作 ， 超實用 ， 強烈建議人手一份 。
下面是分解動作 ， 每個都很簡單：


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雙腳與肩同寬 ， 雙臂由前向后體側旋轉360度 ， 身體后傾 ， 頭后仰 ， 慢慢收回 。


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雙腳與肩同寬 ， 雙臂由后向前體側旋轉360度 ， 下腰 ， 慢慢收回 。


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左弓步 ， 雙手十指交叉 ， 掌心向上 ， 身體左側彎 ， 用力拉伸 ， 慢慢收回；右弓步 ， 雙手十指交叉 ， 掌心向上 ， 身體右側彎 ， 用力拉伸 ， 慢慢收回 。


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雙腳與肩同寬 ， 蹲馬步 ， 雙手握空拳 ， 從膝關節內上方開始 ， 四拍 ， 敲至腹股溝 ， 然后轉至膽經 ， 從環跳穴開始 ， 四拍 ， 敲至膝關節外上方 ， 慢慢收回 。


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雙腳與肩同寬 ， 雙手平舉 ， 蹲 ， 蹲不能蹲下 ， 起 ， 起不能站直 ， 慢慢收回 。


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身體直立 ， 目視前方 ， 雙腳與肩同寬 ， 雙手握空拳放于胸前 ， 胸要挺 ， 肘要撐 ， 左拳捶左胸 ， 右拳捶右胸 ， 交替捶打 ， 慢慢收回 。


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將身體重心放于右腳 ， 左腳頓足四拍 ， 再將身體重心放于左腳 ， 右腳頓足四拍 ， 左右交替 。
這個經絡養生操 ， 雖然看上去簡單 ， 但是能夠幫人體打通經絡 ， 使人身體健康 。 敲打它們好處多多：


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古代中醫大家稱督脈為“陽脈之海” 。 一旦督脈陽氣不通 ， 引發的疾病將遍及全身 ， 我們跳經絡養生操拉伸整個督脈 ， 讓氣血在身體里奔涌 ， 遇到瘀阻點 ， 破關而過 。
帶脈主要指腰腹處繞身一周 ， 使我們經絡中唯一橫行的、帶脈最怕冷 ， 我們可以通過經絡操中的一拉一敲一梳讓帶脈升溫 。


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【2021年三九進九時間表出來了，超冷超危險的時候已到！趕緊轉告親友】經常對膀胱經進行敲打 ， 不但能改善對腦部供血的質量 ， 還會對腦神經的細胞帶來刺激 ， 令大家的記憶力能夠更好 ， 并且時刻都處在精力充沛的狀態下 。


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