入冬后 ， 氣溫驟降 ， 寒風蕭瑟 ， 不少膝骨關節病患者的膝蓋開始隱隱作痛 。 有人即便穿上厚秋褲、棉褲 ， 仍時常感覺膝蓋發冷 。 廣東省中醫院大骨科主任林定坤給大家推薦一套實用的護膝暖膝方案 。
中藥熏洗暖膝蓋 膝蓋冷痛的人 ， 可以試試用中藥熏洗 。 取艾葉、徐長卿、透骨消、防風、寬筋藤各30克 ， 將它們放入鍋中煎煮約30分鐘 ， 加適量涼水稀釋至溫度適宜 。 隨后將藥液倒入盆中 ， 雙腳泡入 ， 用毛巾搭在膝關節上 ， 用杯子取藥液淋在毛巾上進行淋浴 ， 反復進行 。 盆中藥液溫度下降后 ， 可燒一壺開水適當添加 。 每天熏洗1~2次即可 ， 每次泡洗20~30分鐘為宜 。 結束熏洗后迅速將膝關節及足部等部位擦干 ， 穿好衣物、襪子 ， 做足保暖措施 。
練習強健筋骨動作 除了防寒保暖外 ， 大家還可以進行一些強健筋骨的鍛煉 ， 如仰臥凌空直蹬腿 。 練習時 ， 平躺在床上 ， 雙腳并攏 ， 腳背勾起 ， 然后吸氣 ， 一左一右交替蹬腿 。 注意每一次蹬腿時均需保持膝關節最大程度伸直 ， 以及腳背上勾 。 蹬腿結束后 ， 緩緩放下 ， 以雙腿與床面接觸不發出聲音為標準 。 一左一右蹬腿為兩次動作 ， 早、晚各練100次 。
【腳背|冬季實用暖膝方】（摘自《快樂老人報》）

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