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血糖|心理學家：長期失眠、睡不著？做做這2件事，或者有用

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血糖|心理學家：長期失眠、睡不著？做做這2件事，或者有用

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血糖|心理學家：長期失眠、睡不著？做做這2件事，或者有用


睡不好 ， 睡不著前來咨詢的來訪者越來越多 。 精神壓力過大、經濟負擔過重、生活節奏過快 ， 無疑不是在將人們推向情緒崩潰的邊緣 。
在《情緒自救》一書中 ， 曾提到：“情緒通常以一種能量形式存在 ， 任何過去沒有處理的消極情緒 ， 都會積壓在我們內心深處 ， 在某個條件下爆發 。 ”情緒的表現形式多種多樣 ， 無論你是選擇壓抑還是宣泄釋放出來 ， 它都在你的“意識”層面游走著 ， 當你睡覺時 ， 意識的閥門會放松警惕 ， 潛在強烈的負面能量會顯現在睡眠上 。

1.不要坐等 。 不少來訪者像我訴說：自己在床上翻來覆去好幾個時辰過去了 ， 都睡不著 ， 煩透了......研究表明 ， 在床上不睡覺 ， 大腦會做“床和清醒”的關聯——見床就亢奮 ， 更沒有睡意 。 如果你也是躺在床上 ， 大概二十多分鐘過去了 ， 你還沒睡著 ， 別再等下去了 ， 起床 。 你不妨直接換一個地方 ， 倚靠在沙發上 ， 做點使大腦產生低頻高幅腦電波的活動 ， 比如看看書、聽聽輕音樂 ， 可能睡神也慢慢到來了 。
注意：所有你做的一切 ， 都不是為了睡覺 ， 就只是休息休息 。

2.靜臥觀息法 。 無論是身處床上還是沙發 ， 就只是將自己的注意力放在鼻孔處的呼吸上 ， 無論出現多么煩躁的想法、是關于睡眠的也好還是其他也好 ， 還是多么急躁的身體的感受 ， 你都不管不理 ， 就只是把心放在鼻孔上 ， 去感覺一呼一吸 。
注意：一方面 ， 不要把靜臥觀息法當成是入睡的工具 ， 即便很久很久過去了 ， 你還是沒睡著 ， 沒睡著就沒睡著 ， 這就是你當下的顯現 ， 哪怕你整晚都沒睡 ， 你只要保持心的安定、持續感覺呼吸、能夠最大限度觀察呼吸 ， 身體在你需要時就會放松睡去了 。 否則 ， 你繼而會陷入更加焦慮的狀態 。
另一方面 ， 失眠不可怕 ， 可怕的是害怕失眠 。 持續專注呼吸的心 ， 實則是減少了你的心對睡眠本身發生反應、是去除對睡眠執著的過程 ， 放下對睡眠的期待 ， 睡眠會自然發生 。
【血糖|心理學家：長期失眠、睡不著？做做這2件事，或者有用】部分內容摘自《情緒自救》第四章 遠離失眠：安然入睡的方法 。