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李治廷|34歲李治廷自爆頸椎已經60歲，網友：快別讓他自虐了( 三 )

健身頸椎病駝背李治廷



下面我們就跟著體能教練 @不惑之年輕人 一起來get頸部拉伸教程 ， 低頭族久坐族以及頸部不適的健身小伙伴不妨每天跟著做一做！

動作一
拉伸脖子前方的胸鎖乳突肌稍微抬頭就能找到粗壯的胸鎖乳突肌用三個手指按住鎖骨上方一點找到其下端脖子向后、向斜上方45度去拉伸這塊肌肉
頭越往后 ， 手指就越感覺到該肌肉的緊繃感
此時也可以嘗試用下嘴唇去咬上嘴唇▼

大家剛開始做時一定要慢
脖子不要來回的拉扯 ， 要靜態緩慢的做
感覺到該肌肉拉伸即可 ， 一旦疼痛立即停止
每一側拉伸20秒 ， 做2~3組▼
動作二
拉伸脖子正側面的斜角肌
一只手勾住座椅的下沿
另只手饒過頭頂摸到對側的耳朵然后慢慢去掰我們的頭下沿的手要向下拽住有一個反向的拉力這樣能充分拉伸到斜角肌和上斜方肌
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注意不要來回拉扯 ， 要慢拉伸過程中上半身保持正直穩定
每側拉伸20秒 ， 做2~3組▼
動作三
拉伸脖子后方的肩胛提肌
一只手在身體的斜后方拉住椅子下沿另只手扶住頭部向身體的斜下方慢慢按壓
兩只手相當于一個反向的用力
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能感覺到肩胛提肌強烈的拉伸感左右兩側交替進行 ， 不要用力過猛
每側拉伸20秒 ， 做2~3組▼
動作四
綜合式的放松肩頸先把肩膀聳起來同時含胸收緊脖子
然后下巴上抬把整個脖子向上完全伸出去
同時沉肩挺胸 ， 肩膀充分下沉▼
緊縮 ， 伸展 ， 緊縮 ， 伸展脖子伸的越長越直越高越好每次拉伸20秒 ， 做2~3組▼
動作五
下巴回縮式強化頸部周圍肌肉避免脖子前探
身子坐直 ， 盡量把下巴回縮頭頸部使勁兒往后靠
通俗講就是用力擠出雙下巴
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放松3秒 ， 緊縮3秒 ， 放松3秒 ， 緊縮3秒
每組15次 ， 做3~4組
通過下巴回縮動作能很好強化脖頸肌群深層核心力量增強后有助于頸椎保持中立位從而不容易出現脖子前探的情況
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好了 ， 老鐵們請答應我 ， 以后咱肌肉該練就練 ， 脂肪該減就減 ， 但可千萬不要再長時間窩著頭玩手機了 ， 即使看也不要低頭太狠時間太久 ， 否則你的頸椎年齡可能就不止60歲了~
【李治廷|34歲李治廷自爆頸椎已經60歲，網友：快別讓他自虐了】