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摸高跳怎么跳

生活百科怎么


摸高跳怎么跳

文章插圖
摸高跳訓練方法：
【摸高跳怎么跳】挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開 ， 做出背弓動作，落地時屈膝緩沖；蹲跳起：雙腳左右開立 ， 腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺 。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺 ， 再用腳尖蹬離地面向上跳起 ， 落地時用前腳掌著地屈膝緩沖 ， 接著再跳起；縱跳摸高：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起 ， 用單手或雙手摸高；蛙跳：兩腳分開半蹲，上體稍前傾 ， 兩臂在體后成預備姿勢，兩腿用力蹬伸 ， 充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起；提踵：找一個臺階，兩腳前半部分踩在上面，手找一個地方保持平衡，然后大腿保持直立再抬起腳尖；腳尖跳：保持大腿繃直，膝蓋不要彎曲 ， 然后跳起；起跳騰空：兩腳快速用力蹬地 ， 同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空 ， 并充分展體 。