藝樹之謎：熬夜脫的發，補覺能回來嗎？ _健康小知識

熬夜后的第二天，記憶力減退、精神不集中、反應慢等都是比較常見的癥狀。

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除此之后，熬夜還會脫發，還有很大幾率當場去世，但是大多數人仍不以為然，認為自己并沒有高強度的工作，或者自覺身體健康，或者認為補一覺就好了？另外，如果無法避免熬夜，怎樣可以減少熬夜對身體造成的傷害？我們一起來了解下。
熬夜后遺癥
熬夜在世界衛生組織國際癌癥研究機構致癌物清單中被歸為2A類致癌物。 2020年中國睡眠研究會發布的《新冠疫情期間國人睡眠白皮書》中表明有一半的人在零點后才就寢， 80%的人有晚睡習慣， 16%的人幾乎天天晚睡。而熬夜后往往伴有以下癥狀：按按鈕速度變慢反應速度變慢注意力不集中記憶力變差脫發、新陳代謝紊亂皮膚暗沉、發黃，眼周血液循環不良機體“饑餓激素”分泌升高

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熬夜過后，補覺的作用
加州大學的研究者們做過一個試驗—
第一步，讓32名受試者先正常睡眠，然后做腦部掃描；
第二步，剝奪睡眠29~34小時后，做腦部掃描；
第三步，讓其中一部分人補覺后做腦部掃描。
結果發現：熬夜后，大家的大腦代謝都產生了異常情況，就算是補覺后，也只可以部分恢復熬夜造成的大腦的代謝異常，甚至在某些腦區，補覺基本上不能有任何改善。
心理學家MelindaJackson也表示：人的「睡眠-覺醒周期」以24小時為一個周期，每一個周期都會受上一個周期的影響。
減少熬夜傷害方法
?放松精神
熬夜時，可以起來走動，放松大腦精神，工作效率更高，精神狀態也好。
?適當進食
什么也不做身體也是有消耗的，而在熬夜時會比睡覺時消耗增加，所以在晚餐五六個小時后，可以適當吃點東西來緩解熬夜帶來的饑餓感和疲勞感。
?調整光線
夜晚是褪黑素分泌高峰期，其分泌量受光照影響，將室內光線調暗對眼睛和大腦都有好處，可減少熬夜對大腦帶來的損傷，利于毛囊恢復。

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?正常起床
熬夜或失眠后，早上容易賴床，但是事實證明，貪睡幾分鐘并不會消除身體的疲寬邊，反而讓身體更困倦。
?曬曬太陽
【藝樹之謎：熬夜脫的發，補覺能回來嗎？】曬太陽可以提升體溫，身體感覺舒服一些，頭腦也更清醒一些，但是不要暴曬哦！

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?少吃糖
很多人吃完飯就有困意，這其實是血糖指數或高的表現，熬夜后盡量別吃糖分大的食物，不然好不容易打起來的精神又困倦了。
?喝咖啡提神
午后是一天非常困的時候，這時可以喝一杯濃茶或咖啡，咖啡因在體內維持時間維7小時，如果有重大活動或會議，可提前三十分鐘喝一杯，保證精神。為避免理次熬夜，過了下午三點就不推薦喝了。

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夜生活可以豐富，晚睡不可成為一種“時尚” ，熬夜后補覺無濟于事，深度睡眠只可緩解疲勞感，熬夜對大腦的損傷卻是不可逆的。短暫的熬夜導致脫發可以通過調整飲食和作息進行修復，但是常期的損傷則可能造成毛囊閉合形成永久性脫發。
“藝樹之謎”是山谷醫療和中關村精準醫學基金會專項基金參與創立的新型生發品牌，創始團隊由生物醫學博士、上市公司高管和再生醫學專家組成。