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熬夜|“熬夜看球一時爽，一直熬夜一身傷”，專家為“世界杯綜合征”支招

熬夜睡眠


長江日報大武漢客戶端12月7日訊“熬夜看球一時爽 ， 一直熬夜一身傷 。 ”世界杯進入“白熱化”階段 ， “世界杯綜合征”也跟著來了 。 武漢一些醫院門急診和互聯網門診時有“場場不落”的超級球迷前來問診 ， 主訴失眠、頸肩痛、頭痛頭麻、胸悶心悸等各種不適癥狀 。 如何“看好球 ， 少傷身” ， 日前 ， 華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院金銀湖院區神經內科負責人夏遠鵬教授為市民支招 。
連續熬夜帶來哪些連鎖反應
半夜興奮看球 ， 白天精神萎靡還得繼續上班 ， 這成了鐵桿球迷們的生活常態 。 夏遠鵬教授說 ， 這種晝夜紊亂不僅會導致失眠 ， 還會帶來內分泌系統紊亂 ， 引發激素水平的改變 ， 從而造成免疫系統紊亂 ， 導致抵抗力下降、頭痛、胸悶、頸肩痛等 。
連鎖反應之“頭疼、頸肩痛” 。 看球賽的過程中 ， 很多球迷都有一種特殊的“熬夜”體驗 ， 就是經常在熬夜之后出現頭痛、頸肩痛等情況 。 夏遠鵬教授解釋說 ， 看球期間連續熬夜、保持同一個姿勢 ， 會導致頸肩痛 ， 同時熬夜是一種睡眠狀態下出現低氧血癥的行為 ， 低氧血癥可能導致細胞內代謝紊亂 。 這樣會引起腦組織缺血缺氧導致頭痛 。
連鎖反應之“胸悶、心悸” 。 美國心臟協會一項研究顯示 ， 觀看激動人心的體育賽事時 ， 有心臟病史的男性更易出現血凝、缺血等癥狀 ， 甚至可能危及生命 。 2014年 ， 梅西痛失冠軍 ， 全世界超過20名梅西的忠實粉絲當場或延后突發心血管疾病 。
本屆世界杯賽期間 ， 陸續接到一些球迷熬夜后會出現胸悶、心悸求診 。 夏遠鵬教授說 ， 熬夜的同時緊張看球 ， 交感神經興奮引起心跳加快 ， 影響血液循環 ， 導致心肌供血不足 ， 對于潛在的心臟病患者來說可能引發“猝死” 。
【熬夜|“熬夜看球一時爽，一直熬夜一身傷”，專家為“世界杯綜合征”支招】熬夜前后要學會高效“補覺”
正常起床 ， 中午補覺 。 有人在熬夜后選擇白天補覺 ， 卻又覺得睡眠質量并不高 。 夏遠鵬教授說 ， 白天過度補覺會造成夜間睡眠需求減少 ， 更可能導致生物鐘紊亂 。
夏遠鵬教授建議 ， 球迷可在球賽開始前睡上2個小時 ， 即便是睡不著也可以閉目養神 。 熬夜后可按照平時時間起床 ， 通過午睡來補充精力 ， 但是白天總的補覺時間不宜超過1-2小時 。
加強營養 ， 煙酒別沾 。 熬夜時體內會丟失大量水分及維生素 ， 因此白天要多喝水 ， 熬夜前的晚餐可以多吃肉、魚、蛋和新鮮蔬菜 ， 看球時盡量避免抽煙飲酒 。 夏遠鵬教授提醒說 ， 煙酒會破壞睡眠結構 ， 減少最重要的深度睡眠 ， 使人起床后更加困乏 。 （長江日報記者羅蘭 通訊員涂曉晨 王成）
【編輯：余麗娜】
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