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|“垃圾睡眠”比失眠更傷身，你的年齡睡多久才合適？（家長轉給孩子）

|“垃圾睡眠”比失眠更傷身，你的年齡睡多久才合適？（家長轉給孩子）

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人生有三分之一的時間是在睡眠中度過 。 充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準 。
然而據調查顯示 ， 中國成年人失眠發生率高達38.2% 。 關于睡眠究竟應該注意什么 ， 這篇文章值得每個人看看 。

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【|“垃圾睡眠”比失眠更傷身，你的年齡睡多久才合適？（家長轉給孩子）】睡不好 ， 會發生什么
1.吃太多 。
假如你一天不能保證8小時的睡眠 ， 那么你更容易變胖 ， 之后也更難減肥 。
你覺得疲憊的時候 ， 你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作 。 你熬過通宵之后 ， 第二天不僅需要咖啡因的支撐 ， 你還會大量攝入糖類 。
長期睡眠不足會使瘦素水平降低 ， 饑餓素水平升高 ， 你的饑餓感會更強烈 ， 也讓你變得更胖 。
即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高 ， 讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物 。
2.情緒暴躁 。
女性比男性更易受睡眠不足的影響 ， 假如女性睡眠不足 ， 起床后的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人 。
主要是由于激素波動 ， 女性也比男性更易失眠 。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性 ， 注意力集中的時長也會縮短 ， 難以保持注意力集中狀態 ， 也難以一心多用 ， 言語記憶能力也會下降 。
經過測驗 ， 長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面 ， 會出現更多認知能力問題 。
3.易生病 。
一晚高質量的睡眠 ， 能讓免疫系統正常運轉 。 當我們睡覺時 ， 體內的免疫系統會進行夜間巡視 ， 查看體內是否存在病原體 。
睡覺時 ， 我們的身體會清理細菌和病毒 。
如果你的睡眠時間少于7小時 ， 你患感冒的可能性也會是其他人的3倍 。
4.變丑 。
除了隱性問題 ， 睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變丑 。
據英國薩里大學研究發現 ， 每晚睡眠不足6小時 ， 持續一周 ， 人體內就會有711種基因功能改變 ， 涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能 。
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垃圾睡眠和好睡眠
“垃圾睡眠”的五大表現：


看電視、聽音樂時會睡著 。

強迫自己按“點”睡覺、起床 ， 但這“點”總在改變 。

自然醒后 ， 強迫延長睡眠時間 。

晚上不睡 ， 靠白日或雙休日補覺 。

工作壓力大 ， 晚上需加班 ， 但在高強度的工作結束后會立馬睡覺 。
好睡眠的尺度（睡眠量的需求 ， 是由醒來感覺神清氣爽決定的）：
能在10-20分鐘入睡 ， 入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠） 。
睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便） ， 又能很快在5分鐘入睡 ， 直至第二天早晨 。
夜間睡眠無驚夢 ， 做夢醒后很快忘記 。
早晨睡醒后精力充沛 ， 心曠神怡 ， 輕松愉快 ， 無疲勞感 ， 工作效率高 。
睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等 。
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你的年齡睡多久合適
最理想的睡眠長度是7~9小時 ， 每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減 。 保證睡眠習慣是很重要的 。
建議：假如不得不小睡一下的話 ， 一定要記住這些技巧 。
要么睡上25分鐘 ， 要么睡上90分鐘 ， 不能多也不能少 。 還有 ， 下午三點之后不宜小睡 。