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睡眠|其實，節假日不適合睡懶覺

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睡眠|其實，節假日不適合睡懶覺

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睡眠|其實，節假日不適合睡懶覺

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01 周末的期待
“終于到周末了 ， 一定要美美地睡個懶覺！”這是很多上班族和學生黨的周五宣言 。
年輕人平時工作生活節奏較快 ， 到了周末和節假日 ， 就喜歡睡懶覺 ， 很多人甚至把睡到自然醒作為人生追求和夢想 。
【睡眠|其實，節假日不適合睡懶覺】對于有孩子的家庭來講 ， 平時孩子功課繁重 ， 每天寫作業要到很晚 ， 所以到了周末 ， 父母都疼惜孩子 ， 希望她（他）能好好睡個懶覺 ， 把平時的疲倦一掃而空 。
但是 ， 實際效果往往適得其反 。 睡懶覺只是滿足了人們的心理渴望 ， 睡得越多 ， 反而感覺越累 。 起床之后更是腿腳酸軟、渾身疼痛 ， 特別是精神感覺更加萎靡 ， 與期望之中的睡個懶覺就滿血復活的愿望相去甚遠 。

02 睡眠的過程
很多人天天睡覺 ， 但其實并不知道睡眠的過程 。
睡眠科學告訴我們 ， 人體在夜晚的睡眠 ， 分為非快速眼動期和快速眼動期兩類 ， 后者因為睡覺過程眼睛快速左右擺動而得名 。
其中 ， 非快速眼動期睡眠 ， 又可細分為入睡期、淺睡期、中睡期和深睡期 。
人睡覺的時候 ， 先是迷迷糊糊入睡 ， 然后淺睡 ， 之后進入中睡和深睡 ， 再然后又返回淺睡 ， 接著會進入快速眼動期 。
整個過程由淺入深 ， 再由深返淺 ， 形成一個完整周期 ， 大約用時90～120分鐘 ， 一晚上循環4～6次 。
從時間來看 ， 入睡期和淺睡期大約占全部睡眠時間的55% ， 中睡和深睡占20% ， 快速眼動期占20～25% 。
從效果來看 ， 入睡期和淺睡期對緩解疲勞作用甚微 ， 中睡期和深睡期貢獻率最大 ， 占了絕大部分 ， 人在快速眼動期被叫醒 ， 大部分人（80%以上）反映正在做夢 。

03 睡眠的真相
人體正常需要的睡眠時間 ， 少年兒童為9小時 ， 成年人為7小時 。
節假日睡懶覺 ， 如果前一天按時上床 ， 到了第二天早上七點多 ， 由于睡眠時間已經足夠 ， 加之長期養成的生物鐘 ， 人就會自然醒來 。
這時候迷戀被窩繼續睡覺 ， 只能保持在淺睡狀態 ， 沒有辦法進入深睡 ， 所以對緩解疲勞效果甚微 ， 睡再多也只是浪費時間 。
而如果前一天熬夜 ， 超過12點睡覺 ， 甚至超過兩三點 ， 對于中年人來說 ， 由于傷到了根基 ， 那第二天即使睡再多也補不回來 ， 需要調整三四天才能復原 。
04 睡懶覺的壞處
因此 ， 節假日睡懶覺 ， 其實沒有任何用處 ， 想象中的徹底放松和疲勞一掃而空并不會如期而至 。 反而會帶來一系列危害 ， 比如：
一是打破了生物鐘 ， 帶來內分泌紊亂 。 人體內分泌和各種臟器活動有明顯的晝夜規律 ， 而突如其來的睡懶覺打破了正常生物節律 ， 就會使內分泌出現異常 ， 帶來一系列潛在危害 。
二是破壞了飲食習慣 ， 帶來腸胃不適 。 早上睡到九、十點鐘 ， 甚至更晚 ， 必然不能按時吃早飯 ， 人體正常的營養供應就跟不上 ， 腸胃和膽囊等器官也由于沒有按時收到預期的食物而產生不適 。
三是降低肌肉興奮性 ， 帶來渾身酸痛 。 睡覺過程肌肉放松 ， 如果按時起床 ， 肌肉能及時恢復供血 ， 有利于肌肉生長 ， 而睡懶覺會導致肌肉長時間處于松弛狀態 ， 代謝物不能及時排出 ， 起床之后就會感到腿腳酸軟無力 ， 腰部不適 。