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睡眠|其實，節假日不適合睡懶覺( 二 )

睡眠


四是降低精神活力 ， 帶來記憶力衰退和情緒不佳 。 周末突然改變睡眠習慣 ， 會對負責激素平衡的下丘腦形成激烈沖擊 ， 引發激素失衡 ， 導致頭痛 ， 還會引起精神不振 ， 情緒低落 ， 有研究也表明 ， 睡懶覺還會引起記憶力衰退 。
因此 ， 節假日睡懶覺 ， 只是滿足了我們的心理渴望 ， 其實并不能解除疲勞 ， 反而會讓人身體和精神更加勞累 ， 這就是睡多了“過猶不及” 。

05 為什么起不來
為什么人在周末起床會有困難？一是因為周末不用上班上學 ， 客觀上提供了睡懶覺的條件；二是熱被窩很舒服 ， 起床就要脫離這種舒服的感覺 ， 心理上不情愿；三是還沒有完全睡醒 ， 迷迷糊糊之中容易再次入睡 ， 當然了 ， 即使睡著也是作用不大的淺睡；四是強烈的補償心理 ， 感覺自己上周工作或上學太累 ， 周末應該好好休息休息 ， 睡個懶覺 ， 但是這樣反而適得其反 。
06 周末睡眠策略
正確的做法 ， 是結合睡眠科學 ， 合理安排周末作息 。
一是晚上睡眠保證正常時間（小孩9小時 ， 大人7小時） ， 少了不好 ， 多了也不好；
二是起床時間選擇在早上7～8點之間 ， 這樣就能保持正常的生物節律 ， 而且能夠按時吃早飯；
三是合理安排其他放松活動 ， 明白了睡懶覺并不能解除疲勞的道理 ， 就可以安排一些其他放松活動 ， 做一些自己喜歡的事情 ， 比如聽音樂、讀書、做手工、看電影、去公園等等；
四是周末堅持午休 ， 時間以30～40分鐘為宜 ， 因為時間長了會進入深度睡眠 ， 這時候人被叫醒 ， 會極其不舒服 ， 而且午睡時間過長 ， 也會影響晚上的睡眠；
五是養成習慣 ， 明白了睡懶覺的危害和無用性 ， 就可以在周末起床時以此督促自己 ， 長期堅持養成好習慣 ， 自然就能克服睡懶覺的壞習慣 。

最后 ， 對年輕人來說 ， 周末不睡懶覺還有一個隱藏福利 ， 那就是約會 ， 你可以大膽地去約心中的她（他）出去活動 ， 這樣的周末 ， 相信比睡懶覺更有吸引力 。