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24種好方法 讓你不知不覺瘦下來

導讀：小編嘔心瀝血給大家總結24種瘦身方法讓你2012年有個好身材 。
1.簡單運動每天多消耗100卡 ， 一年可減肥5斤 。
一年就可減肥10磅(4.53公斤) ?？梢赃M行以下運動：20分鐘內散步1英里(1.6公里)；每天花20分鐘除草或種花；清潔居室30分鐘；慢跑10分鐘 。
2.經常吃素食是減肥的好習慣 。
研究發現 ， 素食主義者比肉食者體重輕20% 。
3.用新鮮食材代替人工合成食材
以番茄制成的醬比乳脂制成的醬熱量要低得多 ， 而且脂肪含量低 。因此吃意大利面時要選用紅色番茄醬 。
4.多跟朋友或戀人一起吃飯
跟朋友或者戀人一起吃飯 ， 你會更加注意形象從而減少攝食量 。
5.吃飯不要吃太飽 ， 八成飽最佳
美國人通常吃撐了才會停止進餐 ， 而日本沖繩島居民只吃八成飽 。布萊恩博士建議 ， 人們可以接受這一健康飲食習慣 ， 每餐只吃八成飽 。
6.切忌暴飲暴食
身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定 ， 而且比較適中 。調查顯示 ， “永遠苗條”的人或成功的減肥者經過幾次測量食物份量后 ， 就能自動掌握好每餐合適的食物份量 。
7.減小餐具尺寸
減小餐具的尺寸就能自動減少進餐量 ?？的螤柎髮W布萊恩博士試驗發現 ， 大餐盤不僅裝得多 ， 而且會使人吃得多 。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取 ， 一年可減輕10到20磅(約合4到9公斤)體重 。
8.餓的時候嚼一塊口香糖
想吃快餐時嚼口味重的無糖口香糖 。下班后赴飯局、聚餐、看電視時吃飯、上網時吃飯等 ， 都可能會導致盲目進餐 。而口味重的口香糖會壓過其他食物的味道 ， 使其不再令人垂涎欲滴 。
9. 有規律的“吃飯間歇”
大多數人都有天生的“吃飯間歇” ， 即吃飯時會放下刀叉休息幾分鐘 。注意在“吃飯間歇”時不要再吃飯菜 ， 把飯碗里的飯菜清理掉 ， 和家人聊聊天 。這其實是吃飽的信號 ， 而且還并未吃撐 。不過許多人錯過了“吃飯間歇” 。
10.經常在家吃飯
每周至少有5天在家吃飯 ， 這樣就會擁有苗條的身材 。據調查顯示 ， 在家吃飯是“成功減肥者”的最大秘訣 。
【24種好方法 讓你不知不覺瘦下來】11. 常坐瑜伽
據美國飲食協會雜志上刊登的一研究報告稱 ， 練瑜伽的女性通常比其他女性體重要輕 。其中的奧秘在于 ， 練瑜伽的人對自己的飲食更為“在意” 。研究人員認為 ， 瑜伽能夠煉就冷靜的自我意識 ， 有助于防止暴飲暴食 。
12. 多喝綠茶
喝綠茶是另外一種重要的減肥策略 。研究表明 ， 喝綠茶能暫時加快體內卡路里燃燒引擎的運轉 ， 可以消耗更多的熱量 。至少 ， 喝綠茶能使人提神 ， 而且并沒有攝取過多的糖分 。
13.飲酒后別忘喝杯低熱量的飲料
飲酒時 ， 第一杯酒下肚后 ， 要喝一杯非酒精、低卡路里飲料 。每克酒精所含的熱量要高于碳水化合物和蛋白質 。飲酒會消磨意志 ， 人們會不自覺地吃薯條、堅果和其他高熱量食物 。
14.杯子多使用瘦高型杯子
用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯 ， 實驗發現 ， 使用瘦高玻璃杯 ， 可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料 。布萊恩博士在康奈爾大學實驗發現 ， 人們用矮粗的玻璃杯倒飲料時會倒的更多 ， 無形中增加了熱量攝取 。