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24種好方法 讓你不知不覺瘦下來( 二 )


15.多喝水少喝飲料
用白水替代一杯含糖飲料 ， 比如蘇打水 ， 可以減少10調羹的糖分攝取 。
16.飲食上素食為主
吃匹薩時 ， 上部多放蔬菜不放肉 ， 可減少100卡路里的熱量攝取 。其它控制匹薩熱量的方法還有 ， 少放奶酪或使用減脂奶酪 ， 挑選像面包一樣的薄匹薩餅 ， 只放少量的橄欖油 。
17.多吃健康不加工的食材
早餐吃面包時不再夾熏豬肉 ， 或者午餐時的三明治不再放熏豬肉 。這一簡單的做法每天可減少100卡路里的熱量攝取 ， 每年減肥10磅(4.53公斤) 。
18.以好看衣服激勵自己
將過去最愛的衣物 ， 比如外套、襯衫或者牛仔褲 ， 懸掛在每天都能看到的地方 。每天看到它們能刺激減肥的欲望 ， 而穿得下舊衣服就成了減肥目標 。選擇稍微有點緊的衣服 ， 這樣就能在相對短的日子里實現減肥 。
19.高纖維食物多吃
全谷食物 ， 比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥 ， 能起到減肥效果 。這些食物能減少卡路里攝入量 ， 改善膽固醇狀況 。
20.細嚼慢咽減少食量
細嚼慢咽是無需節食而減肥的最佳方法 。設置20分鐘倒計時 ， 進餐時細細品嘗每一口飯 ， 直到倒計時結束 。有節奏的小口吃飯能給人很大的樂趣 ， 并引發身體分泌飽腹荷爾蒙 。而狼吞虎咽會妨礙身體發出飽腹信號 ， 導致暴飲暴食 。
21.多喝湯減少熱量攝入
每天食譜增加一道湯 ， 就會減少卡路里攝取量 ， 比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩 。吃飯前喝湯更有助于減肥 ， 因為這能使人們吃飯變慢 ， 并抑制胃口 。但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯 。
22.養成早睡好習慣
密歇根大學科研人員研究發現 ， 若一個人每天攝入2500卡熱量 ， 每晚多睡1小時 ， 1年便可減肥14磅(約合6.35公斤) 。研究顯示 ， 當睡覺取代了漫無目的的活動(通常是吃零食) ， 人們可以毫不費力地減少6%的卡路里攝取量 。有證據顯示 ， 睡眠不足會刺激胃口 ， 導致過量飲食 。
23.晚餐多吃蔬菜
食物品種多 ， 人們就會吃得多 。因此晚餐時準備三種蔬菜 ， 而不僅僅是一種蔬菜 ， 這樣就會多吃蔬菜 。多吃水果和蔬菜是減肥的有效方式 。蔬菜中的纖維和水分會使人飽腹 ， 不會攝入過多的卡路里 。
24.分享自己的減肥快樂
如果你摒棄了喝蘇打水的習慣 ， 或者一整天沒有過量飲食 ， 那就可以自己慶祝一下 。打電話給朋友 ， 拍照 ， 買新衣服 ， 或者偶爾也可以吃一小塊芝士蛋糕 。因為你已經距瘦身生活習慣更近了一步 ， 而且無需制定瘋狂或復雜的節食計劃 。