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10種不良睡眠習慣最傷身

[文章來源]本文摘自《最好的養生是睡眠》[作者簡介]魏辛夷：畢業于張仲景國醫學院 。精研細讀《黃帝內經》、《傷寒雜病論》等醫學古籍 。張兵，著有《人體語言密碼》《人體生物鐘養生智慧》等 。1、吃飽就睡害處多
睡眠與我們的生活息息相關，它既能使人精神煥發，但有時也會像殺手一般，讓人感到身體不適 。古人言：“飲食即臥，不消積聚，乃生百疾 。”醫學食療古籍稱，“食后便臥令人患肺氣、頭風、中痞之疾，蓋營衛不通，氣血凝滯故而 。”為了我們的身體健康，應避免飯后就睡的不良睡眠習慣 。
吃完飯后，大量食物聚集在胃中，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量 。而身體里的血量卻是相對固定的，所以大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風 。所以吃完飯后應先活動活動再睡覺，以免中風的發生 。
日本研
究人員發現，燒心和胸痛源于胃食管反流病，而晚餐和上床睡覺在時間上的間隔，與胃食管反流病有著密切聯系 。研究人員對147名胃食管反流病患者和294名健康人進行了調查 。
研究結果顯示，晚飯和睡覺時間間隔越短，患胃食管反流病的危險就越高 。在飯后3小時之內就上床睡覺的研究對象，比那些飯后4小時甚至更長時間才上床睡覺的人，受燒心痛苦折磨的幾率要高出7 45倍 。根據這些數據，研究人員指出，若常在睡覺時感覺燒心、胸痛，就應該在晚飯后3小時再上床睡覺 。人們應推遲飯后上床睡覺的時間，切忌吃飽就倒頭大睡 。
【10種不良睡眠習慣最傷身】這就意味著，進晚餐的時間和上床就寢時間安排得合理與否，對能否安靜舒適地入睡有十分密切的關系 ?！短照嫒诵l生歌》中說：“晚食常于申酉前，何夜徒勞滯胸膈 。”一般認為，晚飯應在睡前4小時左右，如果是晚10點鐘上床就寢，晚飯可以安排在下午6點 。飲食與睡覺時間安排合理，就會避免因“胃不和”而致“臥不安” 。