醫生|65歲以后，上了年紀，血壓和心率多少算達標？快看看，你達標沒

2026-02-21 飲食運動醫生

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生活中很多人一上了年紀，身體平時看著沒有什么大礙，就容易忽視身體的健康小變化。李大爺今年正式邁入老年，平時身體也都很硬朗，可近來總是頭疼，一會兒就感覺頭昏腦漲，做什么也都沒了興致。兒女見狀也很是擔心，畢竟老人上了年紀，不敢在健康問題上馬虎，趕緊帶李大爺來到衛生院檢查，檢查過后醫生說：“沒發現什么大毛病，就是血壓稍高一些，回家之后還要再測量檢查一下，要注意控制好飲食，多吃點清淡食物，少吃刺激性食物。 ”說到這，兒子才想起來李大爺中午還喝了不少酒，回家要把酒趕緊收起來。醫生囑咐到：“煙酒對身體可沒多大好處，先暫停戒酒一點時間，每天注意飲食生活習慣，監測半個月再看看血壓是否有改善。 ”
李大爺兒子說：“家里也一直備著血壓計呢，可不清楚多少算血壓高，也不知道怎么判定，老人也就一直閑置在那。 ”醫生建議說：“一般來說，成年人的標準血壓在149/90的范圍內，但針對65歲以上，上了年紀的老人來說，標準稍有降低，一般在150/90的范圍內。 ”

醫生還囑咐在家自行測量血壓時要注意幾點：
1、最佳測量時間選擇早上，早上影響因素較小，血壓相對更準確
2、一般選擇右側上臂測量，當然也可以左右一起測量，最后要以數值高的為準
3、建議坐著測量，坐在板凳上要優于沙發
4、不能憋尿，盡量讓身體處于放松狀態
5、一般家庭使用的電子測量儀會更嚴格一些，如發現測量不準情況，應及時校對
6、把測量血壓當成新型的生活方式，及時監測血壓情況

年過65歲之后，除了要關注血壓之外，心率也要引起注意。很多人也不太清楚正常心率值為多少呢？如何監測自己的心率呢？
醫生：正常人的心率每分鐘在60~100次。對于65歲以后上了年紀的老人來說，一般不要超過80次。當然，特殊人群監測標準也不同，像運動員一類的人群心率相對較低。一般來說，心率越慢，身體健康壽命越長。科學家通過研究各類動物發現，烏龜的壽命一般在200年左右，每分鐘心跳只有6次。相反生命年限僅有2年的倉鼠，每分鐘心率可達500次。因此，保護身體健康還是要控制心率為好。
不僅如此，心率和血壓也呈正相關，當心率過快時，血壓也會升高。反之，血壓升高后，也會影響心臟健康，導致心率變快。如果你的身體健康，偶爾出現怦然心動或激動的事情，心率變快，身體一時也可以承受。但如果有高血壓或心臟疾病就要注意平時生活中，盡量少出現刺激性事情的發生，以免影響身體健康。
想要在生活中更快更方便的監測心率，可以選擇心率檢測儀，如果發現自己的心率過快，先不要急，看看自己是否處于緊張、強壓、害怕等心理下，這些特殊情緒也會影響心率變化，但等到情緒消退，心率也會回歸正常。如果發現自己的心率很慢，可以先嘗試運動一番，運動過后心率恢復正常，也不用過多擔心，也屬于正?，F象。如果排除以上幾種情況，心率還是不正常，就要及時去醫院進行檢查。

不管是血壓還是心率，都是上了年紀之后，要多多關注的兩項指標，想要兩項指標都達到健康標準，在平時生活中就要多多注意養成健康的生活方式：

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