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告別生理痛有關經期飲食的YES和NO

生理生理痛

【經期飲食7大宜】
1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、面條、薏苡仁粥等 。為保持營養平衡 ， 應同時食用新鮮蔬菜和水果 。食物以新鮮為主 ， 不僅味道鮮美 ， 易于吸收 ， 且營養破壞較少 。
2、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6 ， 而維生素B6具有安定神經的作用 ， 不僅可以穩定女性在經期的不安情緒 ， 還有助于改善睡眠、減輕腹痛 。
3、宜多吃魚類
由于受內分泌激素變化的影響 ， 不少女性出現經期抑郁情緒 。研究發現 ， 經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類 ， 可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率 。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
4、宜補利于“經水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品 。
5、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成 ， 而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。月經期由于鐵的丟失較多 ， 進補含鐵豐富的食物非常重要 。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富 ， 而且生物活性較大 ， 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵 ， 吸收率較低 。
【告別生理痛有關經期飲食的YES和NO】 所以 ， 月經期膳食中應注意葷素搭配 ， 適當多吃些動物類食品 ， 以滿足月經期對鐵的特殊需要 。
6、宜喝加蜜熱牛奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀 ， 是女性經期經常遭遇的身體不適 。研究發現 ， 女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶 ， 可減輕或消除經期的種種不適 。
因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒 ， 并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經 ， 幫助消除女性在經期中的緊張情緒 ， 減輕心理壓力 。
7、宜補蛋白質和礦物質
因月經失血 ， 尤其是月經過多者 ， 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失 。因此 ， 在月經干凈后1-5日內 ， 應補充蛋白質、礦物質食品 。如選用既有美容又有補血作用的食品 ， 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、胡蘿卜、蘋果、櫻桃等 。
研究發現 ， 有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低 ， 如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物 ， 如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等 ， 可減少偏頭痛的發作 。
【經期飲食5大忌】
1、忌過量吃糖
過去不少人認為 ， 吃甜食可改善經期的不適 ， 于是乎紅糖、甜餅干或巧克力 ， 幾乎已成為女性經期的“常備藥” ?，F認為 ， 進食高糖類的甜食 ， 會讓血糖急速上升 ， 的確具有穩定情緒的作用 ， 但血糖一旦下降時 ， 反而造成更大的落差 ， 情緒容易不穩定 。
經期刻意吃甜食 ， 不但無法改善經期不適癥狀 ， 反而可能因為血糖不穩定 ， 影響體內荷爾蒙的平衡 ， 加重不舒服的感覺 ， 甚至惹來痛經 。
2、忌生冷食物
醫學認為 ， 血得熱則行 ， 得寒則滯 。月經期食生冷 ， 一則有礙消化 ， 二則易傷人體陽氣 ， 導致內寒產生 ， 寒性凝滯 ， 可使經血運行不暢 ， 造成經血過少 ， 甚至痛經 。即使在酷暑盛夏季節 ， 經期也不宜吃冷飲 。