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高密度脂蛋白|為何每天堅持運動鍛煉，血脂就是降不下來現在知道還不算晚

“醫生，我自從發現高血脂后，每天堅持走路四十分鐘，可是為什么血脂還這么高？看來運動不起作用啊？”一位患者拿著化驗單咨詢。周先生，今年49歲，體重大約在170斤，大約在三個月前發現高血脂膽固醇7.4，甘油三酯3.1；截止到目前為止，體重162，膽固醇7.3，甘油三酯1.6。醫生看著化驗單說：“甘油三酯不是已經正常了嗎？”周先生說：“聽朋友說膽固醇過高危險性更大，我主要想降低膽固醇。”
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血脂是什么？血脂包括：膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。膽固醇低密度脂蛋白，甘油三酯是壞血脂，不斷制造血管垃圾，加重心血管疾病風險，所以，一般說的高血脂是指這三項高。高密度脂蛋白屬于好膽固醇，不斷清理血管內垃圾。甘油三酯主要和飲食有關系，當發現甘油三酯偏高時，我們就應該控制食物熱量攝入，減少主食攝入，并且堅持適當運動，戒煙戒酒，堅持健康的生活方式，大部分甘油三酯都能夠慢慢恢復正常。
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為何每天堅持運動鍛煉，血脂就是降不下來？現在知道還不算晚周先生每天堅持適當運動，主要就是為了降低血脂的水平，最終卻發現自己的膽固醇并沒有真正降下來。我們運動開始主要消耗是熱量，并非消化膽固醇，所以一般非持久的運動并不能達到消耗膽固醇效果，這也是為什么很多人，運動都容易導致血脂高的原因。有氧運動時肌肉收縮需要大量能量和氧氣，因為氧氣需求量增加，心臟收縮次數、壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度等都增加。運動持續肌肉，長時間收縮心肺，必須努力提供氧氣分給肌肉以及運走肌肉中的廢物，這種持續性需求，可提高心肺耐力。
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長期堅持有氧運動，能夠增加體內血紅蛋白數量，提高機體免疫力和抵抗力，增強大腦皮層工作效率和心肺功能增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心血管疾病。所以想要運動，一定要堅持有氧運動，比如快走，慢跑，跳舞，騎車，游泳，每周進行3~5次，每次不少于30分鐘，這樣能夠有效促進脂肪燃燒，更主要能夠降低心腦血管疾病發生幾率。不管怎么樣健康飲食依然是有益的，運動鍛煉當然也是有效果的，而在于你運動方式和運動量，如果想要降低血脂，就應該尋求自己的運動方法。
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想要穩定血脂，可多吃以下幾類食物：1、黃瓜黃瓜清甜爽口，生吃，涼拌等各種方法都是受到大眾歡迎，黃瓜還具有解渴清熱利尿等功效，黃瓜含有非常豐富纖維素，能夠促進腸道蠕動加速，腸道內廢渣排出，減少膽固醇在體內堆積。
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2、茄子茄子含有豐富維生素，茄子皮中含有大量維生素P，這種維生素能夠增強細胞黏性，提高血管彈性，保護血管健康，茄子具有降低膽固醇作用，還有助于防動脈硬化輔助穩定血壓。3、綠豆綠豆不僅能消暑，下火還具有降低血脂，保護心臟等功效相關實驗，表明綠豆能夠減輕冠狀動脈粥樣硬化，還有助降低血清膽固醇和甘油三酯，以及低密度脂蛋白，高血脂患者，每天適量吃點綠豆，有助于保護血管健康。
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4、香菇香菇不僅美味，還具有消食，祛脂，降壓等功效，其所含膳食纖維，能夠幫助促進腸胃蠕動，從而減少腸道吸收過多膽固醇，引發血脂升高，除此之外，香菇還能有效加快腸胃蠕動，其中含有核酸物質，有效推動膽固醇分解，降低膽固醇含量。