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運動|小腿粗，有辦法能瘦下來嗎？( 二 )

知識科普運動按摩減肥肌肉時候動作雙手腿部小腿皮下組織脂肪型肌肉型粗腿


小腿內側、外側、中間都要按摩到 ， 反復進行2-3分鐘 。
如果有一些地方感到特別酸痛 ， 可以重點進行按摩

運動|小腿粗，有辦法能瘦下來嗎？
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第二個動作：手掌按摩
姿勢如第一個動作 ， 雙手像蝴蝶一樣交疊放在小腿上 ， 前面的手掌的虎口對準后側手掌的虎口 。
雙手同時發發力 ， 向內按壓 ， 并慢慢向上移動 ， 按壓整個小腿 。 每次進行2-3分鐘 。

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除了堅持做上述的拉伸和按摩 ， 平時也一定要注意自己的站姿、坐姿和走姿 。 很多小腿產生肌肉就是因為平時不注意 ， 讓小腿額外受力或額外發力 。 長此以往就會“用進廢退” ， 小腿這里的肌肉就異常發達 。
站姿要直立 ， 不要使腿部彎曲；坐姿要端正 ， 小腿要直；走起路來 ， 要昂首挺胸 ， 身子要正 ， 大腿和小腿要直 。 經常注意站姿、坐姿和走姿 ， 對于保持優美的小腿曲線能起到積極的作用 。

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第二種是脂肪型粗腿
這個就很好理解了 ， 如果你用手可以輕松地捏起自己的腿部皮膚和皮下組織 ， 并且感覺松軟、垂墜 ， 甚至有些特別胖的可以看到明顯的橘皮組織 ， 那就是脂肪型粗腿了 。
很多人腿粗 ， 其實是因為本身就胖 ， 肌肉外面包裹著一圈脂肪 。
每個人脂肪堆積的部位不一樣 ， 有些人是腰腹、有些人是臀部、有些人是四肢 ， 對你來說脂肪堆積在了腿部而已 。

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這樣的腿粗 ， 解決的方法也很簡單 ， 就是——減肥 。 當你整體瘦下來 ， 把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了 ， 你的腿部曲線自然就會變得修長勻稱 。
具體怎么減肥？還是前面說過的那句話：管住嘴 ， 邁開腿 ， 有氧+無氧 ， 堅持堅持再堅持 。 需要4周 ， 自己才能注意到你身體的變化 。 需要8周 ， 朋友才能注意到你身體的變化 。 需要12周 ， 剩下的人才能注意到你的變化 。 所以 ， 先堅持12周 ， 如果還沒瘦 ， 再來問為什么減肥減不下去 。

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第三種是浮腫型粗腿
有些女生 ， 體重不重 ， 體脂率也正常 ， 但是看上去腿部還是會覺得有點肥 。 你可以在晚上睡覺前和早晨起床的時候分別測量一下自己的腿圍 。 如果數據有明顯的差異 ， 那就有可能是浮腫型腿粗 。

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這個和個人體質以及生活習慣和工作性質有關 ， 有些女生長期從事站立或久坐的工作 ， 就會導致下半身浮腫 。 另外長期睡眠不足也會引起身體浮腫 。
浮腫一般是集中在下半身 ， 因此對腿部的影響尤為明顯 ， 往往是早晨起床的時候并無水腫 ， 可到了下午就會覺得腿腳有腫脹感 。

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對于這種類型的粗腿 ， 除了進行慢跑等有氧運動 ， 還可以有針對性的對腿部做一些專項練習 。 比如空中腳踏車、剪刀腳等等 ， 可以幫助緊實腿部肌肉 ， 加強腿部的新陳代謝 ， 避免水腫駐留在腿部 。
另外平時的飲食注意要少鹽清淡 ， 因為鹽會鎖住水分使浮腫加重 。