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當我們想要開始自己的減肥行為之時 ， 就會比較主動地去搜集相關信息 ， 過濾掉一些無用信息以后 ， 你會發現“熱量缺口”這四個字 ， 熱量缺口指的就是在努力的過程中 ， 使得熱量的攝入＜其消耗 ， 在這種情況下 ， 我們就會慢慢變瘦 。

那么 ， 想要熱量缺口出現 ， 需要做的就是：要么控制飲食（主要指的是控制日常熱量的攝入） ， 要么就是增加日常消耗（通常情況下 ， 運動被認為是增加日常消耗的有效手段） ， 要么就是兩者同時進行 。 在這個過程當中 ， 不管你采取哪一種方法 ， 只要熱量缺口存在就可以 ， 所以對于一些比較偏愛美食但又不拒絕運動的朋友們來講 ， 運動就會成為他們打開熱量缺口的方法 。

但是 ， 從結果上來看 ， 堅持運動就會瘦了嗎？此時有很多朋友都會存在一定的疑惑 ， 因為他們發現 ， 自己很積極地堅持運動 ， 但是這種做法并沒有讓他們瘦下來 ， 這是為什么呢？
所以接下來就聊一聊關于堅持運動卻瘦不下來的話題 。 要解釋這一現象 ， 大概需要從兩個方面來回答 ， 這兩個方面就是：控制飲食的和不控制飲食的 。
【運動|為什么很積極地堅持運動卻沒有瘦？除了飲食以外，可能忽視了它】第一：不控制飲食的
說起來 ， 在諸多減肥人群當中 ， 有相當一部分朋友會認為只要運動了 ， 就不必控制飲食了 ，這也是他們為什么會選擇運動減肥的原因之一 。 在他們的認識里 ， 運動就是為了好好吃飯 ， 其實這一點是對的 ， 堅持運動可以讓你在飲食方面適當放松 。
比如你想要制造500大卡的熱量缺口 ， 如果不運動的話 ， 就需要讓日常熱量攝入的卡路里比日常能量所需要小于500大卡 ， 此時你會感覺到餓 ， 甚至會很餓 ， 這種饑餓感會讓你難以堅持 。 但是 ， 如果你可以通過運動的方式增加300大卡的消耗甚至更多的話 ， 那么 ， 在飲食上 ， 日常熱量的卡路里只需要比日常消耗小于200大卡 ， 或者是讓熱量攝入等于日常消耗即可 。

但是 ， 在具體實施的過程中 ， 非常重要的一點就是 ， 我們會低估食物的熱量 ， 并且會高估運動的消耗 ， 此時你會認為熱量缺口已經形成 ， 但事實上并沒有 。 比如你跑步1小時所消耗的熱量大概是400大卡左右 ， 但是在跑步之后 ， 你喝了一瓶可樂就足以抵消你通過運動消耗的熱量 。
因此 ， 在減脂過程中 ， 想要熱量缺口存在 ， 運動雖然被建議 ， 但是在飲食上依然要有效控制才可以 ， 至少也應該讓你所攝入的熱量等于日常能量所需 ， 在這個前提下 ， 通過運動增加的那部分消耗才有意義 。
所以 ， 當你在堅持有規律的運動卻沒有看到預期效果之時 ， 其原因大概率就是你的飲食情況做得不夠好 。

第二：控制飲食的
如上所述 ， 運動只是增加消耗的一種手段 ， 但是想要讓熱量缺口存在 ， 在飲食上同樣不能松懈 ， 此時問題又來了 ， 因為還有一部分朋友在飲食自己的飲食 ， 并且很積極地堅持運動 ， 卻還是沒有變瘦 ， 這是為什么呢？

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